Edição feminina: treinando para melhorar a forma da mama

As mulheres às vezes são muito exigentes. a sua forma de mama, mas nem todos se atreverão a corrigi-lo no consultório de um cirurgião plástico. Quais exercícios ajudarão a atingir as formas ideais - por exemplo, instrutores de fitness.

Forma de mama e fitness: pontos de interseção

Para começar, vale a pena entender que a mama é primariamente as glândulas mamárias, cuja forma e tamanho não podem ser ajustadas com a ajuda da boa forma. Mas você pode treinar os músculos do peito, mas o quanto será perceptível é uma grande questão.

Por que então treinar os músculos da menina no peito?

"Somente uma abordagem integrada ao treinamento pode nos fornecer uma figura bonita e harmoniosa", diz Olga Kochetova, gerente de fitness, estúdio de treinamento pessoal para a rede Planet Fitness Club. "Portanto, independentemente da forma e beleza do busto, devemos treinar os músculos do peito como todos os outros."

“Preste atenção ao desenvolvimento dos músculos do peito sempre que fizer exercícios de força. Pelo menos deve levar de 15 a 20 minutos duas vezes por semana ”, aconselha Irina Klimova, coordenador dos programas do grupo "X-Fit Planet".

Se você tem um baú pequeno

Do ponto de vista do condicionamento físico em melhor posição, meninas com seios pequenos: com a ajuda do treinamento, elas podem puxá-lo para cima. "O desenvolvimento equilibrado dos músculos da cintura escapular e peito ajudará a melhorar visualmente a forma da mama", diz Olga Kochetova.

“Ao mesmo tempo, é importante lembrar que, desenvolvendo um músculo, não se deve negligenciar o desenvolvimento de músculos antagonistas. Portanto, prestando atenção aos músculos peitorais, lembre-se das costas ”, lembra Irina Klimova.

Se você tem um peito grande

É especialmente importante treinar os músculos da parte de trás das meninas com seios grandes, pois muitas vezes o busto exuberante faz com que fiquem relaxados. E é desejável não se apoiar muito nos tipos de choque de atividade física, como tai-bo ou corrida. Além disso, Olga Kochetova não aconselha as meninas com seios grandes a negligenciarem roupas íntimas esportivas: elas devem fornecer o apoio necessário.

Treino para melhorar a forma do peito: exercícios em casa

Quais exercícios contribuem para o desenvolvimento dos músculos peitorais? Primeiro, são todos os tipos de flexões: do chão, do suporte, da parede, com braços ou pernas no suporte, pés no fitball, etc.

Em segundo lugar, exercícios com halteres: informações de mãos e prensas do peito. Você pode fazê-las deitadas no banco ou no fitball.

Em terceiro lugar, exercícios com amortecedor. "Anexá-lo ao suporte e fazer informações e pressiona a partir da posição de pé com as costas para o suporte", aconselha Olga Kochetova. "Ou use o simulador multifuncional TRX." Um bom bônus de tal exercício: você irá trabalhar não apenas os músculos das costas, mas também os músculos estabilizadores do corpo, desenvolvendo um senso de equilíbrio.

Tenha cuidado

Em busca da forma perfeita da mama, é importante não se machucar. Durante as flexões, preste atenção para manter um alinhamento do corpo neutro, não dobre na parte inferior das costas. Não faça flexões através da onda. Não levante os ombros para cima e não mergulhe o nariz para baixo, o que ajudará a evitar a sobrecarga do trapézio superior. E ao realizar exercícios com halteres não faça movimentos bruscos e não lance as mãos, de modo a não ferir as articulações do ombro e os músculos do ombro.

“Para começar, leve um peso pequeno - dois quilos serão suficientes para se acostumar com as cargas”, aconselha Irina Klimova.

O formato do seio é individual e a correção com a ajuda do condicionamento físico é difícil. Mas isso não significa que o treinamento não trará resultados. Melhore-se para agradar a si mesmo e os outros notarão.

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