7 argumentos para um treino matinal

Despertar, café da manhã rápido, primeira xícara de café - sua manhã também segue esse cenário? É hora de adicionar outro item a ele - o treino da manhã. Você tem pelo menos sete razões para isso.

Treino matinal ajuda a animar

Pesquisadores da Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos, concordaram: os exercícios matinais aliviam a fadiga crônica e seus principais sintomas - apatia e letargia.

A noite muitos processos em nosso corpo diminuem. Exercício matinal ajuda a entrar rapidamente em um ritmo de trabalho. “As aulas de ginástica melhoram a circulação sanguínea e o fluxo linfático, aceleram a frequência cardíaca e o treinamento intensivo também estimula a adrenalina, o que“ revigora ”o sistema nervoso”, explica Elena Darkova, preparadora física do Center for Family Development “GROWTH”.

Treino matinal melhora o humor

Sabe-se que a aptidão ajuda lutar contra o estresse. E não é necessário que isso passe horas “arrastando ferro” no ginásio. Na Universidade de Vermont, EUA, os cientistas chegaram à conclusão: para um bom humor, precisamos apenas de 40 minutos de exercícios aeróbicos moderados (com uma frequência cardíaca média de 112 batimentos por minuto). Além disso, esse efeito persiste por mais 12 horas após a sessão. Assim, após o treino da manhã, você pode emitir um positivo quase todo o dia.

Treino matinal acelera o metabolismo

Intensivo treinamento de força e intervalo acelera metabolismo em cerca de 4-7%. “Este efeito persiste por 12 horas após o treino matinal. Se você visitou a academia à noite, o metabolismo acelerado permanecerá apenas algumas horas - enquanto você estiver acordado ”, diz Ekaterina Soboleva, diretora de fitness do clube esportivo Zupre.

Treino matinal ajuda a perder peso

E enquanto nutricionistas não recomendam fazer fitness com o estômago vazioSão esses exercícios matinais que queimam mais gordura. “Depois de uma noite de sono, os níveis de açúcar no sangue e insulina são reduzidos. Os estoques dos principais combustíveis - carboidratos - também estão esgotados. Em vez disso, o corpo usa a gordura corporal como fonte de energia ”, explica Ekaterina Soboleva.

Este modo de treinos matinais é bastante aceitável para cardio- e cargas de energia bodyflex, ioga e alongamento.

Treino matinal reduz o apetite

A maioria de nós toma comida como fonte de prazer. Pesquisando alegria e dopamina, nós absorvemos todas as coisas que entram em vista. Os treinamentos matinais ajudarão a romper essa cadeia ”, os especialistas da Universidade Brigham, nos EUA, conseguiram provar.

O aspecto psicológico é importante aqui. "Sabendo como você teve que trabalhar duro para queimar um extra de 150-200 calorias pela manhã, você dificilmente quer riscar esse resultado com uma barra de chocolate durante o dia", diz Elena Darkova.

O treinamento matutino ajuda você a alcançar resultados mais rapidamente.

Primeiro, é tudo sobre regularidade. O treinamento matinal é mais difícil de “andar por aí”: ainda não temos desculpas (“Estou tão cansado no escritório!”) Ou tentações (passar a noite na companhia de amigos, não de simuladores).

Em segundo lugar, em geral, temos mais força no treino matinal do que à noite. “A tensão nervosa após o dia de trabalho não permitirá que você pratique com dedicação total ou faça os exercícios na técnica correta. Tudo isso, é claro, não o aproximará do seu objetivo ”, diz Elena Darkova.

Treino da manhã tonifica os músculos enquanto está sentado

Horas de vigília em frente ao monitor em casa e no consultório prejudicam nossa postura, visão e estrutura muscular. O treino matinal dilui a passividade e a inércia habituais, os músculos se lembrarão de si durante o dia - isso fará com que você se separe com mais frequência de sua cadeira favorita.

Se esses argumentos o convencerem a treinar de manhã, não se esqueça dos principais princípios de treinamento: café da manhã leve, bom aquecimento e a hora certa (pelo menos 15 minutos depois de acordar).

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Assista ao vídeo: Um Treino de 5 Minutos que Substitui um Exercício Cardio de Alta Intensidade (Pode 2019).