Ombros - para baixo!

Por um lado, o corpo humano é um mecanismo surpreendentemente complexo e bem pensado, por outro lado, há muitas falhas nele, que herdamos do passado em uma rápida transição para a caminhada ereta. O sistema Pilates se destaca entre outros tipos de condicionamento físico com um plano claro e pensativo para corrigir os “erros” do Criador.

sobre os problemas com o lombo, agora vamos nos lembrar de onde temos as omoplatas. Assim, nos animais, os membros da frente são os que suportam, e os músculos ao redor das escápulas funcionam aproximadamente do mesmo modo que as molas do carro. O homem levantou-se e libertou as mãos para várias ações úteis. Isso tem suas vantagens - pode, por exemplo, escrever blogs, mas também há desvantagens - agora as omoplatas penduram peso morto e sobrecarregam a coluna. Para mantê-los de uma pessoa, até mesmo um novo músculo apareceu - trapézio. Tudo ficaria bem, só a parte superior do trapézio é cronicamente sobrecarregada, porque tem que segurar as omoplatas para que elas não caiam. E a parte inferior do músculo na maioria das pessoas é muito fraca.

Além disso, a ativação constante da reação defensiva tensiona fortemente a parte superior do músculo. Pode ser observado, por exemplo, por uma reação típica a um tiro - quando uma pessoa instintivamente atrai o pescoço. Em conexão com o nível mais alto de tensão na vida urbana, para muitas pessoas essa posição das omoplatas torna-se habitual e sérios distúrbios posturais ocorrem.

Para corrigir esse desequilíbrio, é preciso prestar atenção constante à parte inferior do músculo trapézio. Para fazer isso, em todos os exercícios nós constantemente colocamos os ombros para baixo e monitoramos a posição das omoplatas. Por exemplo, no exercício "Crunch" ou torção de uma posição propensa, tentamos não só rasgar os músculos dos músculos abdominais do chão, mas o tempo todo puxamos nossos ombros para baixo das orelhas. Como se alguém estivesse nos puxando de cima e nós os puxássemos de volta com pás.

No exercício “Centenas”, que será realizado a partir da posição superior do “Krench”, você precisa esticar os braços e fazê-los movimentos rápidos e vibratórios. Aqui também estamos trabalhando em conserto de lâminas. Como? Estamos lutando para manter as omoplatas ainda.

Como você pode ver, em cada exercício de Pilates, como em uma boneca aninhada, vários objetivos e significados são colocados. Se você entender e sentir, seus treinos serão muitas vezes mais eficazes.

Links úteis:

Vídeo "Pilates" e "Fit-mix" com Leonid Zaitsev na biblioteca de fitness-video do clube "LIVE!".

Assista ao vídeo: Desnivelamento De Ombros - Desvios Posturais #18 (Pode 2019).