Como começar de novo depois de um colapso

“Comendo apenas alguns bolos”, “uma vez eu cancelo uma sessão de treinamento” - essas pequenas indulgências parecem inocentes, mas no final muitas vezes se transformam em um colapso e anulam todos os esforços das semanas anteriores. Leia sobre como reabilitar rapidamente após o colapso e continue o caminho para o objetivo.

Pode haver um milhão de razões para um colapso, mas na verdade elas se resumem a uma. "Comemos alimentos proibidos porque estamos com fome e paramos de treinar porque somos preguiçosos", diz Paul Brown, nutricionista chefe da Slidell Clinic (EUA). Naturalmente, “fome” e “preguiça” podem ser muito diferentes. Aqui estão alguns motivos comuns para comer chocolates durante uma dieta: seu nível de açúcar no sangue caiu, você está desnutrido, você quer se acalmar, você quer aproveitar a melancolia, você sente vontade de mastigar, você não pode recusar a sobremesa para uma empresa. Sim, tudo isso é fome, mas completamente diferente. É muito importante entender seus próprios motivos ”. Vale a pena cada vez cuidadosamente anotando as razões de seus fracassos - isso ajudará a reduzir significativamente o seu número. E, a fim de retornar rapidamente ao sistema, use técnicas psicológicas simples.

Não distorça. Diga-me, você já cancelou um encontro porque estava dez minutos atrasado? Ou talvez eles decidissem não ir trabalhar, tendo dormido a meia hora extra? Tem que aprender uma língua estrangeira, cometendo alguns erros no texto? Surpreendentemente, mostramos o maximalismo mais desesperado em relação à dieta e à boa forma. Pense no fato de que em outras áreas da vida você é muito mais flexível e adequado. E comer biscoitos (até dois!) Não é um motivo para sair. "Tudo ou nada" é um lema completamente inadequado no seu caso!

Procure por substituições. Se você falhar, tente fazer algo sobre isso no mesmo dia. Por exemplo, tendo cancelado um treino, faça uma caminhada, mesmo que seja por meia hora. Você vai ficar com a impressão de que você tem tudo a mesma coisa passou a noite juntos e passou algum tempo no trabalho. Sim, isso não substitui o treinamento do seu corpo, mas o sentimento de culpa diminuirá - e, na verdade, muitas vezes exacerba o colapso.

Permita-se a "dias ruins". Em vez disso, não se castigue por eles. Sim, sim, aqueles dias mais monstruosos, quando tudo está rolando pela ladeira desde manhã: você brigou com um amigo, atrasou-se para o trabalho, comeu uma barra de chocolate reconfortante, depois uma pizza, depois um hambúrguer ... E à noite, em vez de treinar, enrolamos num cobertor e soluçamos docemente caixas de sorvete. Lembre-se: mesmo um dia tão terrível não destruirá seu resultado, não levará a uma reversão global. Trate seu fracasso filosoficamente e não se esqueça de que você pode parar a qualquer momento. Sim, depois da pizza.

Fique no jogo. Mesmo durante os colapsos mais desesperados, tente manter pelo menos um hábito saudável. Se você comeu todo o dia proibido fast food, ainda vai à noite para o planejado Pilates. Você pulou uma corrida e ficou no sofá o dia todo? Faça seu próprio chá de desintoxicação e faça um jantar saudável. Se você está buscando um resultado a longo prazo, aprenda a encontrar compromissos consigo mesmo.

Ajude-se. Se você estiver fora da dieta e continuar na mesma linha por quase uma semana, organize um dia de jejum, por exemplo, no Cocktail Sybarite. Isso ajudará a quebrar o ciclo vicioso e normalizar os níveis de açúcar no sangue. Mas lembre-se de que a regra não se aplica à aptidão: é categoricamente impossível trapacear por vários dias e depois ser morto na academia!

Analise. Você é difícil, com fome e preguiçoso, e os fracassos seguem um após o outro? Não se apresse em se culpar por fraqueza: muito provavelmente, você escolheu um modo de vida completamente inadequado para você pessoalmente. Existem centenas de dietas e tipos de condicionamento físico: escolha aqueles que serão combinados com seu trabalho, hábitos e vida familiar. Você pode alterar o programa a qualquer momento!

Seja um hedonista. Você deve admitir que estamos quebrando porque queremos tornar nossa vida um pouco melhor e mais confortável, mesmo que não por muito tempo. E, de fato, experimentamos uma monstruosa sensação de remorso e caímos em uma ligeira depressão. Tente fazer com que cada interrupção seja um feriado! Quer pratos proibidos? Reserve uma mesa em seu café favorito, chame seus amigos e encontre comida realmente saborosa. Depois, faça compras e, à noite, organize seu próprio spa em casa. Diga a si mesmo que hoje você tem férias, um dia de descanso e amanhã tudo vai se encaixar novamente. Apenas não abuse desses dias.

Lembre-se dos objetivos. Se, depois de um colapso, você quiser desistir, pense na sua motivação de fitness. Imagine-se magro (flexível, bombeado) e lindo. Pense no fato de que você pode olhar suas fotos com prazer e usar roupas bonitas, você vai se sentir bem. Abandonar tudo isso por causa de um pedaço de bolo ou um treino perdido? Bobagem!

Poupe-se. Em nenhum caso, não procure compensação. Se você comeu um bolo, isso não significa que você precisa pular o jantar. Tendo cancelado um treino, não atribua três novos. Tudo isso irá colocá-lo em um estresse ainda maior e levar a novos contratempos. Lembre-se que depois de um colapso, você só precisa retornar ao seu programa, não tentando torná-lo matador.

Seja indulgente. Culpa - o principal motivo para abandonar suas intenções. Perdoe-se e lembre-se: você é o super-homem. Ou superumen. Você terá sucesso.