5 razões para tornar os treinos mais curtos

Muitas vezes ouvimos que cargas sustentadas de intensidade moderada são a melhor maneira de perder peso, desenvolver resistência, etc. E quase nunca falam sobre casos em que os treinos precisam ser feitos mais rapidamente.

Supostamente treinando. Esta armadilha psicológica esconde os visitantes aos clubes de fitness. Tendo permanecido lá por 3-4 horas, a pessoa sai com uma sensação de satisfação de um treino de pleno direito. Além disso, os exercícios em si foram bem passados ​​durante meia hora, e o resto do tempo foi gasto na sauna, solário e academia.

De acordo com o American Council Exercise, com mais frequência do que outros, aquele que se envolve com um amigo perde sua orientação temporal, especialmente se ele o vê principalmente no clube. 55-60% do tempo, neste caso, entra em conversas. O segundo grupo de risco - os visitantes do ginásio. Há uma necessidade de descanso entre as abordagens, e elas geralmente se arrastam para a obscenidade - converse lá, beba um pouco de água ... Amantes de aulas em grupo e clientes de personal trainers têm menos tempo para perder tempo de treinamento: o modo de treinamento não permite que eles se distraiam.

Perda de técnicas de exercício. Na segunda metade do treino, pernas emaranhadas, passos de dança não são dados, lunges e presses não podem ser feitos corretamente, ao invés de correr, na pista, você só tem flop flácido ... Sensações familiares? Então você está tão cansado que perde a coordenação e corre o risco de overtraining e lesões.

Neste caso, o treino é melhor feito mais curto, mas para alcançar resultados, também é mais enérgico. O já mencionado Colégio Americano de Medicina Esportiva dá um exemplo: uma pessoa pesando 70 kg em uma esteira queima 235 kcal por hora enquanto caminha a uma velocidade de 4,8 km / h, e enquanto corre a uma velocidade de 12,8 km / h - 320 kcal em apenas 20 minutos

Fome de lobo. Normalmente, você deve querer comer de 40 a 60 minutos depois de um treino, a fome do lobo não chegará mais cedo do que em uma hora e meia. Esse padrão é derivado de um estudo conjunto da Universidade de Leeds (Inglaterra) e da Rovette Research University, em Aberdeen (Escócia), publicado na revista científica Proceedings of the Nutrition Society. Se sentir fome durante ou imediatamente depois de uma aula, você pode estar treinando demais. A fome de lobo espreita aqueles que treinam mais de 1 hora e um quarto. O apetite aumenta gradualmente e, eventualmente, torna-se incontrolável. Se você perder peso, não há como permitir uma fome severa. A solução é encurtar o treino em 10 a 30%.

Falta de tempo. De acordo com pesquisas estatísticas na Rússia e no exterior, essa é a principal razão pela qual as pessoas desistem da boa forma. Afinal, além do treinamento, você precisa de mais tempo para viajar, trocar de roupa, tomar banho depois ...

O que fazer É melhor praticar pelo menos 10 (15, 30) minutos do que não treinar. Se você puder, faça este exercício com um choque (por exemplo, pule com uma corda de pular ou pule com uma barra). Um estudo realizado por McMaster descobriu: se uma pessoa faz de 8 a 12 velocidades em uma bicicleta (ou um simulador) por 1 minuto, e no intervalo de 75 segundos vagarosamente pedais, isso acelera o metabolismo em cerca de 10%. E o efeito dura 72 horas! Apenas 20 minutos de treinamento - e por três dias seu corpo gasta mais calorias.

Não se sinta um fusível esportivo em você - faça alongamentos, exercícios respiratórios ou ande a pé. O Colégio Americano de Cardiologia para um casal com o Colégio Americano de Medicina Esportiva está confiante de que, para melhorar a saúde, é suficiente se mover 30 minutos, 3 a 5 vezes por semana. Perder peso não vai funcionar, mas você vai se sentir melhor, e isso já é muito.

Problemas de saúde. A imunidade a quedas (resfriados sem fim, herpes, fungos), insônia, pressão alta e outras deteriorações aparentemente não razoáveis ​​na saúde podem indicar que seus treinos são muito longos. Encurtá-los para 30 minutos e olhe para sua condição em um mês. Uma Universidade de Louisiana, em seu estudo, observou que as mulheres obesas que começaram os treinos com 70 minutos de caminhada por semana (10 minutos por dia), o trabalho cardíaco melhorou em 4% em um mês. Um grupo semelhante que passou 30 minutos 3 vezes por semana - em até 8%. Mas as aulas de 90 minutos já foram em detrimento da saúde.

Minha conclusão: não corra atrás de longos treinos. 20-30 minutos por dia é suficiente se você não é um atleta profissional, e 10-15 minutos é sempre melhor que nada. Mas as aulas regulares mais longas podem ser francamente prejudiciais.