Treino funcional de corpo inteiro com longboard (PHOTO)

Com a abordagem certa, um skate ou longboard pode ser um bom projétil, por exemplo, para um exercício funcional interessante. Mostramos que exercícios com a prancha ajudam a fortalecer os principais grupos musculares.

A estação de esqui no nosso clima é bastante curta, na melhor das hipóteses, de maio a outubro, se, é claro, você não encontrar muito prazer em dissecar poças e lama no tabuleiro. Durante o resto do ano, os fãs de skate e longboard têm poucas opções: andar de patins cobertos (se estiverem na sua cidade) ou tirar o pó da prancha (se não estiverem) com tristeza. Nós oferecemos mais um: não jogue a prancha até a próxima primavera, mas use-a ativamente em treinamento funcional.

A eficácia de tais exercícios será significativamente maior do que a dos exercícios clássicos de força. "Ao realizar lunges e pranchas em um suporte instável, em um skate ou um longboard, colocamos vários grupos musculares em operação, incluindo os músculos estabilizadores", diz Olga UgryumovaBoardriders Go Longboard coach na Longboard School e autor deste complexo. - Isso complica os exercícios, torna-os mais intensivos em energia. Além disso, alguns movimentos, digamos uma estocada lateral, nos permitem trabalhar em uma área tão difícil de alcançar quanto a superfície interna da coxa ”.

Que tipo de quadro escolher para treinamento? Não há diferença significativa, no entanto, com um longboard mais estável, será um pouco mais fácil de lidar do que com um skate, que se distingue por uma suspensão mais curta, suavizada por amortecimento e rodas menores.

Como construir um treinamento funcional com longboard

* Faça exercícios em um ritmo lento. "Isso ajudará a carregar os músculos ao máximo em todos os movimentos", comenta Olga Ugryumova.

* Faça alguns exercícios de alongamento antes de treinar para evitar lesões.

* Realize exercícios de forma consistente e trabalhe neste programa 3-4 vezes por semana.

Para realizar este treinamento, você só precisa de um skate ou longboard.

Aquecer

De costas para a parede, pressione o longboard contra a coluna e as rodas da placa contra a parede. Deslize os pés pelo chão levemente para frente. Abaixando a tábua na parede, dobre os joelhos até o paralelo dos quadris com o chão e permaneça nessa posição 20 segundos. Em seguida, retorne à posição inicial e repita o exercício mais duas vezes.

Rapto de perna

Coloque a largura dos ombros do pé, coloque a esquerda na placa. Transfira o peso corporal para a perna direita. Mãos na fechadura e puxe na frente do baú. Ao expirar, dobrando a perna direita e puxando a esquerda o máximo possível, role a prancha para a esquerda. Não retire o pé esquerdo da prancha e não desate. Volte suavemente para a posição inicial e faça o exercício 3 abordagens por 20 repetições em cada perna.

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