Tatyana Lisitskaya: como melhorar a forma dos quadris

Para manter a magreza dos quadris, você precisa treinar os músculos da superfície interna e externa da coxa. Ajudará neste exercício simples e duas toalhas felpudas.

Quando andamos, corremos, sentamos, levantamos, subimos escadas, trabalhamos principalmente os músculos da frente e de trás da coxa. Mas os músculos da superfície interna e externa da coxa (abdutor e adutor) na vida diária são pouco usados, o que muitas vezes leva a flacidez e celulite nessas áreas. Além disso, o enfraquecimento dos músculos adutores e laterais da coxa torna a articulação do joelho instável, e isso é repleto de lesões. E além disso, por causa dos músculos fracos dos quadris, depois de longas caminhadas, as articulações do quadril doem.

Se você deseja manter as pernas bonitas e as articulações saudáveis, não poderá fazer exercícios especiais. O mais famoso deles - balança pernas ao lado de uma posição propensa. Eles são executados com pesos, com um expansor ou em faixas de deslizamento especiais. No entanto, para alcançar o efeito com a ajuda destes exercícios, você precisa praticar pelo menos 20 minutos, pelo menos a cada dois dias. E isso geralmente não é tempo suficiente, mas basicamente apenas preguiça.

Eu ofereço exercícios simples, mas muito eficazes, que são suficientes para realizar dez minutos duas ou três vezes por semana. Estes são movimentos de deslizamento no chão. Tudo que você precisa é um piso liso e escorregadio (por exemplo, parquet ou laminado) e duas toalhas felpudas. De pé sobre as toalhas, você precisa deslizar no chão, afastando as pernas: para frente, para trás, diagonalmente ou imitando esquiar ou patinar. Experimente!

Na próxima vez, vou dizer-lhe como melhorar a forma do peito com a ajuda das mesmas toalhas.

Assista ao vídeo: Gala Show @ Tribal Autumn in Lviv 2017 (Pode 2019).