Oksisayz com Marina Korpan // 5-7 dia // Aumentar a carga nas nádegas e nos quadris

Uma maratona de duas semanas com Marina Korpan está ganhando força! Nos próximos três dias seremos ainda mais ativos na luta contra a gordura na região das nádegas e coxas. Prepare-se para comprar jeans que são menores!

"Estou muito satisfeito por ver uma resposta animada ao nosso programa Oksisize Marathon", diz o instrutor Marina Korpan. “Obrigado pela sua atividade nos comentários!” Uma pergunta interessante feita nos comentários, Marina decidiu responder com mais detalhes. Por que lidamos com oxysize com Marina Korpan pela manhã?

Existem várias boas razões para isso:

- Depois de uma noite de fome no corpo, os estoques de glicogênio são esgotados, o sangue contém menos glicose e insulina - em tais condições, de acordo com os resultados de inúmeros estudos, a queima de gordura ocorre de forma mais eficaz.

- Estando engajados de manhã, você aumenta seu metabolismo o dia todo - isso permitirá que você queime calorias e se sinta vigoroso e energético durante o dia.

- Aulas da manhã ajudam a controlar o apetite ao longo do dia.

- E finalmente, depois de ter recebido um oxysize de Marina Korpan pela manhã, você está livre de treinar o dia inteiro. Você não precisa procurar uma oportunidade para se exercitar à noite, quando ela estará cheia de outras coisas.

Talvez você conheça as outras vantagens dos treinos matinais? Compartilhe conosco nos comentários!

Para transferir o treinamento para a noite, Marina Korpan só permite aqueles que se levantam e vão trabalhar muito cedo, por exemplo, às seis da manhã. Neste caso, você pode praticar à noite, mas não antes de três horas depois de comer. Todo o resto precisa se levantar de manhã meia hora antes - basta um tal "sacrifício" de sua excelente figura futura. Pense no próximo treino na noite anterior e vá para a cama cedo - ele logo se tornará um hábito.

Oxisize com Marina Korpan: 5-7 dias

Até hoje, você completou um conjunto de oito exercícios, fazendo três séries. Eu lhe lembro que se o exercício é realizado em ambas as direções, então é necessário fazer dois ciclos de respiração (a descrição da técnica de respiração está aqui). Agora adicione três novos exercícios - você terá 15 ciclos respiratórios - e complete o complexo em duas abordagens.

1. "Sumo"

Como executar. Fique atrás da cadeira e pegue-a com as mãos. Coloque as pernas o mais longe possível e vire as meias para o lado. Incline a pélvis e, dobrando as pernas nos joelhos, afunde-se na pliota até uma posição na qual os quadris fiquem paralelos ao chão. Certifique-se de que os joelhos estão exatamente acima dos calcanhares e não se movam para a projeção. Realize um ciclo de respiração (a descrição da técnica de respiração está aqui). Versão simplificada: vire a cadeira para você e abaixe a bacia sobre ela.

Para que: nós queimamos gordura na área da coxa, fortalecer a superfície interna e anterior da coxa.

2. Levante as pernas de volta

Como executar. Fique atrás da cadeira e segure as mãos, coloque os pés na largura dos quadris. Recue o pé, ponha o pé no dedão e endireite-o totalmente no joelho. Derrubar a pélvis e levantar o dedo do pé da perna colocada acima do chão, enquanto ao mesmo tempo, puxando-o para você. Não levante a perna e observe a posição da pélvis - o cóccix é abaixado ea pélvis é torcida para a frente. Realize um ciclo de respiração. Repita para a outra perna. O exercício não é recomendado para varizes.

Para que: reduzir a celulite, fortalecer o bíceps do quadril e o glúteo máximo.

3. elevação diagonal da perna

Como executar. Fique atrás da cadeira e segure as mãos, coloque os pés na largura dos quadris. Leve a perna diagonalmente para trás e para o lado, colocando o pé no dedão do pé e endireite-o completamente no joelho. Dobre a perna de apoio, incline a pélvis e levante a ponta da perna colocada acima do chão, puxando-a ao mesmo tempo. Não levante a perna e observe a posição da pélvis - o cóccix é abaixado ea pélvis é torcida para a frente. Realize um ciclo de respiração. Repita para a outra perna. O exercício não é recomendado para varizes.

Para que: nós queimamos gordura na área do músculo glúteo máximo.