Yoga para osteocondrose cervical. Parte 1

É possível tratar osteochondrosis cervical não só por métodos tradicionais, mas também com a ajuda da ioga. Aqui está a primeira parte do complexo do relógio de 21 exercícios: aliviará a dor e melhorará o bem-estar.

A osteocondrose cervical também é chamada de espondilose cervical ou hérnia de disco intervertebral da coluna cervical. Simplificando, é dano aos discos intervertebrais no pescoço.

Fatores de risco: idade acima de 60 anos, artrite aguda, cirurgia da coluna vertebral ou lesão no pescoço. Quando os discos são danificados, as vértebras começam a esfregar umas nas outras e pressionam os nervos adjacentes. Em casos graves, os ossos podem se mover - isso é muito doloroso no pescoço e na cabeça, incapacidade de virar a cabeça, perda de sensibilidade na região cervical e fraqueza nas mãos.

Exercícios de osteocondrose cervical

Se você foi diagnosticado com osteocondrose cervical, eu lhe aconselho, com a permissão de seu médico, a adicionar asanas ao método prescrito de tratamento. Comece com uma lição por semana, depois de 2-4 semanas, adicione uma segunda e, na medida do possível, vá gradualmente para a prática diária. Além disso, recomendo:

- durma em um colchão firme e em um travesseiro da altura correta: o ângulo de flexão do pescoço não deve exceder 15 graus;

- Um banho quente todos os dias durante pelo menos 10 minutos ou uma sauna e banho: isto ajudará a aliviar cãibras;

- caminhadas regulares ou exercícios aeróbicos em ritmo lento;

- nadar com tração debaixo d'água.

Para prevenir osteochondrosis cervical, execute este complexo 2-3 vezes por semana. Eu também aconselho:

- evitar a carga de choque na coluna (correr, saltar) se tiver mais de 25 anos;

- faça pausas durante o trabalho sentado a cinco minutos por hora;

- use o cinto de segurança no carro. Se você não estiver usando seu assento, então, após uma freada repentina ou batendo em seu corpo, ele se moverá mais para frente do que sua cabeça, e o risco de ferir seu pescoço será muito maior;

- sentar-se nos bancos da frente em transporte público: geralmente treme mais por trás.

Realizando um complexo de asanas, que ofereço, você precisa resolver três problemas. O primeiro é relaxar os músculos. No curso do tratamento, isso ajudará a aliviar espasmos e, no caso de profilaxia, removerá os bloqueios musculares. Você pode adicionar yoga nidra e pranayama calmante à prática de asanas.

A segunda tarefa é garantir a extensão de todas as partes da coluna. A terceira é fortalecer os músculos do pescoço, da cintura escapular, do peito e da parte superior das costas.

Cada asana, execute duas vezes.

Vrikshasana

Como realizar: fique em pé, junte os pés. Coloque a alça nas mãos: faça um laço que mantenha os braços estendidos para cima e na largura dos ombros. Em seguida, dobre o joelho direito e coloque o calcanhar direito na parte interna da coxa esquerda o mais próximo possível da virilha. Vire o joelho direito para o lado. Será mais fácil manter o equilíbrio se você endireitar os dedos dos pés e ficar mais firme. Estique os braços sobre a cabeça. Mantenha a pose por alguns segundos. Saia da posição e repita o asana com o apoio no pé direito.

Qual é o uso: a postura tonifica os músculos do pescoço e da parte superior das costas e também fortalece os músculos das pernas e desenvolve uma sensação de equilíbrio.

Utthita trikonasana

Como realizar: Fique de frente para o assento da cadeira e dê um passo para trás com o pé esquerdo. Espalhe o pé esquerdo perpendicular à esquerda e o pé direito ligeiramente à esquerda. Vire a caixa para a esquerda e estique os braços para os lados. Ao expirar, incline-se para a direita, colocando a palma da mão direita em uma cadeira. Puxe a mão esquerda para cima. Certifique-se de que a mão do topo não se desvie para frente ou para trás, não puxe a patela e não dobre na parte inferior das costas. Mantenha por 30 segundos, mantendo sua respiração firme. Enquanto inspira, force seu braço esquerdo e levante-se, vire-se para a cadeira, conecte os pés e repita o asana na outra direção.

Qual é o uso: a postura alivia a tensão do pescoço e das costas, alivia a postura e também fortalece os músculos das pernas e abre as articulações do quadril.

Assista ao vídeo: EXERCÍCIO - COLUNA CERVICAL (Pode 2019).