Princípios do yoga para hipotensos e hipertensos

A pressão sangüínea cronicamente baixa, assim como a pressão alta crônica, requer uma abordagem especial para a prática. Como construir aulas de ioga hipertensivas e hipotensivas? Quais asanas devem ser descartadas e quais, ao contrário, serão especialmente úteis? Eu discuti isso com os especialistas.

Que outras classes de yoga ou fitness sob minha pressão, alguns pensam. E eles estão enganados! A atividade física pode aliviar a condição de hipertensos e hipotensos. A menos, claro, planejar adequadamente treinos e treinos. Nós já falamos em detalhes sobre como fazer fitness em caso de distúrbios de pressão. É hora de esclarecer essa questão para aqueles que preferem a prática da ioga. Quais são os princípios de treinamento para hipertensos e hipotensos?

O primeiro e mais importante: antes de embarcar em uma prática, é importante entender por que você tem problemas com a pressão. "Na área da pressão arterial, existem vários distúrbios: distonia vascular (ou IRT hipertônica e tipo hipotônico) e hipertensão arterial" - explica Svetlana Selikhova, professora do studio hatha yoga “Air”. - O primeiro diagnóstico geralmente não está associado ao comprometimento do funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos. Suas causas são a violação crônica do regime, o esgotamento físico ou moral. Mas a hipertensão arterial pode ser causada não apenas por hereditariedade, excesso de peso ou estresse, mas também por doenças graves de órgãos internos, como os rins ou a oncologia ”.

Para qualquer um dos tipos de IRR, yoga e yogotherapy podem se tornar uma ferramenta importante para o tratamento. Mas no caso da hipertensão - apenas um complemento no contexto da medicação. “Com a hipertensão, a prática competente pode melhorar a qualidade de vida, aliviar a tensão geral. Mas as aulas devem ocorrer estritamente sob a supervisão de um terapeuta yog experiente. Você pode escolher yoga-nidru ou terapia de ioga nas aulas em grupo ”, diz Svetlana Selikhova.

No entanto, os pacientes hipotônicos e hipertensos também se beneficiarão da prática independente se praticarem regularmente e seguirem regras simples.

Princípios do yoga para hipertensos

Palpitações de coração, dores de cabeça, tensão, desconforto no peito - estes sintomas, por via de regra, irritam pacientes hipertensos em primeiro lugar. É por isso que eles são frequentemente prescritos uma prática suave e calma, técnicas de relaxamento e exercícios de respiração.

“Tais estudantes serão bem adaptados para se dobrarem na posição sentada, equilíbrio viável em seus pés, todas as posições restauradoras e relaxantes (incluindo shavasana e yoga-nidra)”, diz Svetlana Selikhova. "Eu recomendo altamente técnicas com exalação estendida, por exemplo, respiração yogue completa, ou ujayi, visamavritti-pranayama com uma proporção de inalação e exalação 1: 2, pranayama nadi shodhan."

Entre outras técnicas que são úteis para pacientes hipertensos, nossos especialistas apontam bloqueios musculares - bandhas. "Jalanhara bandha (bloqueio na garganta), uddiyana bandha (desenho a vácuo da parede abdominal até a coluna ao expirar) e mula bandha (bloqueio da raiz) serão especialmente bons", aconselha Svetlana Selikhova. - Quando adequadamente realizados, afetam diretamente os barorreceptores da região da garganta, os ramos do nervo vago e os ramos do plexo sacral parassimpático. Esse efeito alivia a tensão, acalma o ritmo cardíaco e reduz gradualmente o nível de tensão nervosa, o que às vezes provoca um aumento da pressão ou seus saltos repentinos. ”

Mas especialistas aconselham todos os técnicos de tonificação a excluir pacientes hipertônicos da prática. Estes incluem:

* Técnicas de respiração de aquecimento (por exemplo, bhastrika, kapalabhati). "Eles estimulam o sistema nervoso e, na hipertensão, podem aumentar a pressão arterial e a pressão intracraniana", explica Julia Akshentseva, professor de centros de redes de hatha yoga "Federação de Yoga".

* Respiração (kumbhaki). "Essas técnicascom hipertensão, eles podem levar à ruptura das paredes dos vasos sanguíneos ”, comenta Yulia Akshentseva.

* Posições e deflexões invertidas com a cabeça inclinada (por exemplo, chakrasana). "Nas posições descritas, o fluxo sanguíneo para a cabeça aumenta, o que contribui para o transbordamento dos vasos sanguíneos e aumento da pressão", diz Yulia Akshentseva.

* Fixação a longo prazo de posições de potência. Isso leva a uma tensão excessiva no corpo, o que pode aumentar as manifestações da hipertensão. "Cuide-se durante a prática: o rosto não deve corar e o pulso deve aumentar", lembra Yulia Akshentseva. - Retenção de asanas não deve ser longa, um minuto será suficiente para começar. No futuro, com boa dinâmica da doença, você pode aumentar gradualmente a carga ".

A fim de melhorar o efeito terapêutico da prática, os pacientes hipertensos também são aconselhados a ajustar geralmente sua dieta e plano nutricional: diminuir a tensão, limitar a ingestão de sal, estimular bebidas e alimentos.

Princípios do yoga para hipotensivo

Eles lembram, geralmente sofrem de letargia, fadiga, tontura. Ao contrário dos pacientes hipertensos, virtualmente não existem limitações sérias para os hipotensos na prática da ioga: ela pode estar ativa e conter várias técnicas de aquecimento. "A única nota é que é aconselhável deixar essas aulas de manhã para não ter problemas para dormir", diz Svetlana Selikhova.

Entre as melhores práticas para eles, os especialistas observam vyayams na cintura escapular (eles ajudam a ativar o fluxo sanguíneo), exercícios respiratórios vigorosos (bhastrika, kapalabhati - aqueles que são proibidos para pacientes hipertensos), ujjayi.

Quanto aos asanas, não há restrições especiais. "Eles se beneficiarão de toda a extensa lista de asanas oferecidos pelo hatha yoga (se não houver outras restrições por motivos de saúde)", comenta Svetlana Selikhova. - É especialmente útil incluir complexos dinâmicos ativos de Surya Namaskar e Prithvi Namaskar, desvios viáveis ​​e balanços de potência na prática matinal. Todas as técnicas acima mencionadas irão influenciar positivamente o aparato de respiração externa (nariz, garganta, pulmões), fortalecer a cintura escapular, melhorar o tônus ​​vascular. "

De tempos em tempos, o hipotônico será útil para relaxar com a ajuda de asanas invertidas, shavasans, yoga-nidra. Como pacientes hipertensos, os pacientes hipotônicos devem estabelecer um regime de sono e nutrição.