Como lidar com o sentimento de culpa pela comida?

Às vezes, em vez de saborear um prato delicioso em um restaurante, ficamos nervosos e repreendemos a nós mesmos pelo que comemos. Nós nos sentimos culpados por não cumprir nossas promessas dadas a nós mesmos - “não comer doces e farinha”, “recusar-se a comer depois das 18 da noite”, “comer apenas salada para o jantar”, etc. Por causa desses tormentos de consciência, ficamos deprimidos e nos afastamos dos entes queridos. Deixe-nos dizer-lhe como lidar com essa cascata de emoções negativas devido à comida.

O que é culpa?

A culpa é, na verdade, uma forma de autopunição psicológica por algo feito ou não. Na base dessas experiências sempre negativamente coloridas estão duas crenças básicas. O primeiro: "Eu tive que fazer isso e aquilo", e o segundo: "Se eu não fiz o que eu acho que era certo e necessário para mim, então eu sou mau, fraco, perdedor e .d " Ao mesmo tempo, esse ciclo vicioso de nossos pensamentos na maioria das vezes não tem nenhuma razão objetiva. É simplesmente o resultado de nossas atitudes e crenças sobre nós mesmos e as pessoas que devemos idealmente ser. Assim, o sentimento de culpa devido a alguns produtos “errados” ou “não saudáveis” está intimamente relacionado com a nossa percepção da nossa imagem corporal, a sua atratividade. Por exemplo, se nos considerarmos insuficientemente magros, então cada pedaço de bolo saboroso será um gatilho que desencadeia a ideia de que somos “fracos”, “azarados”, “desinteressantes” etc.

Por que se culpar por comer mal?

* Perdemos muita energia. Culpar a si mesmo por algo é muito entediante, porque pode durar para sempre. Algumas pessoas, é claro, tentam abafar a culpa com a ajuda de certos rituais (muitas horas de treinamento, dietas duras depois da "gula"), mas muitas vezes não trazem o alívio necessário.

* Começamos a comer ainda mais comida "ruim". Quando nos culpamos por algo, nos sentimos “ruins”, e realmente queremos nos punir. Portanto, na maioria das vezes, o mecanismo do pensamento em preto e branco é inconscientemente desencadeado por nós: "Se eu agi tão mal, então seja ainda pior". Por exemplo, em vez de ter que começar a comer peru com salada novamente depois de comer pizza, não estamos conscientes de nós mesmos, cada vez mais inclinados à farinha, doces ou gordurosos.

* Paramos de aproveitar a vida. O prazer de comer é uma das nossas necessidades básicas. E se comemos algo prejudicial, mas saboroso, sem culpa, então sentimos a alegria e a plenitude da vida. E nos preenche emocionalmente, enriquece. E quando um prato favorito causa emoções negativas, então gradualmente perdemos a capacidade de aproveitar a vida, o que, em casos extremos, ameaça o desenvolvimento da depressão.

* Perdemos contato com entes queridos. Quando nos debruçamos sobre o que e quanto comemos à noite, nos separamos psicologicamente de amigos e parentes. De fato, em vez de desfrutar do nosso encontro com eles e da comunicação, estamos ocupados com a auto-escavação.

Como lidar com o sentimento de culpa pela comida?

Primeiro, reconheça claramente seus sentimentos negativos. Então faça a si mesmo as seguintes perguntas: “Qual foi a minha regra interna que eu violei comendo este prato?”, “Com quais consequências isso me ameaça?”, “Que tipo de pessoa isso me faz?”, “Em que base essas crenças?”. Também pergunte a si mesmo: “Posso fazer uma exceção para mim mesmo em termos de nutrição em prol das emoções positivas?”, “Que sentimentos eu sinto em relação às pessoas próximas a mim?”, “Que bem eu recebo ao encontrá-los?”.

Depois de analisar tudo isso, escreva em um pedaço de papel, que tipo de pessoa você gostaria de ser e como esse ideal deve ser comido. Faça uma lista de exemplos de situações em que as emoções positivas resultantes serão muito mais importantes do que o que chega ao seu estômago. Concorde consigo mesmo que nestes casos você se permite comer o que quiser. Também analise situações em que você come algo prejudicial assim, sem compensação moral na forma de emoções positivas (por exemplo, mastigando batatas fritas mecanicamente no trabalho ou pipoca - em um filme chato). Depois disso, tente rastrear todos esses casos e controlar a fonte de alimentação.

Assista ao vídeo: PESO NA CONSCIÊNCIA DEPOIS DE EXAGERAR NO NATAL o sentimento de culpa por jacar. Saúde na Rotina (Pode 2019).