Aprenda a gerenciar seu corpo com Tatiana Lisitskaya

A capacidade de sentir o seu corpo é necessária não apenas ao realizar exercícios complexos. Afinal, podemos nos machucar fazendo os movimentos mais comuns. Você sabe como se levantar, por exemplo? Verificar?

Muitas vezes, quando nos levantamos, passamos muito esforço: enviamos nossos seios para frente, dobramos a região lombar, exercitamos os músculos abdominais - e muitas vezes durante o dia. E então ficamos surpresos com a aparência de dor nas costas. Aprenda a pressionar os pés primeiro no chão, depois envie o tronco reto para a frente sem alterar a posição da cabeça e, levantando, puxe a coroa para cima.

Você pode avaliar o quão bem você executa o movimento com a ajuda de escalas de piso. Sente-se numa cadeira, coloque os pés na balança. Eles vão mostrar cerca de um quarto do seu peso - suas pernas pesam muito. Então levante-se, como você costumava fazer. Levante-se, preste atenção na flecha - ela irá balançar muito além da marca com seu peso real, depois voltará, moverá para frente e para trás, até que finalmente pare no número que você está acostumado. Quando você aprender a se levantar corretamente, a flecha se moverá gradualmente (conforme você avança) e não saltará divisão com seu peso. Este é um sinal claro de que você não fez muito esforço, o que significa que você lidou com o exercício.

Verifique o quão bem você controla seu corpo, você pode de outra maneira. Sente-se na beira da cadeira, com os pés abertos na pélvis. Mantenha os joelhos separados e separados até que o movimento se torne rítmico, leve. Puxe a coroa para cima. Levante-se da cadeira sem interromper o movimento. Se parou, diminuiu a velocidade ou você tentou se levantar no momento em que seus joelhos estão na maior distância ou juntos, você tem algo para trabalhar.

Para que a coordenação adequada dos movimentos se torne um hábito, precisamos de concentração de atenção e, claro, de desejo. Seja paciente! Ao mesmo tempo, trate suas lições de maneira leve, divertida. O esforço excessivo por um objetivo geralmente cria tensão interna. Isso não só impede a obtenção dos resultados desejados, mas pode até mesmo ser perigoso. Crescer, ama a si mesmo e seu corpo! Saúde para você!

Links úteis:

Vídeo "50 +" com Tatiana Lisitskaya na biblioteca de fitness-video do clube "LIVE!".

Assista ao vídeo: Aprenda a gerenciar seu peso com o Dr Nataniel - by hvidasaudavel (Agosto 2019).