A dieta deve ser a causa de problemas de saúde?

Dor de cabeça, espinhas e ataques de fome de lobo ... "E o que é surpreendente", você diz para si mesmo. "Eu estou em uma dieta?" Mas ela deve sempre ser a causa de se sentir doente?

"Qualquer dieta é um teste, estresse, mesmo para uma pessoa saudável" Julia Churnosova, nutricionista, endocrinologista do Centro de Emagrecimento Slavic Clinic. - Às vezes, especialmente no início, o corpo pode reagir negativamente a uma mudança de dieta, e a pessoa se sente mal, desconforto leve. Nesse caso, a falta de saúde quase sempre indica que a dieta não foi adequadamente formulada e precisa ser ajustada ”.

Mãos e pés frios

Essa reação é uma consequência da redução da ingestão calórica. Inevitável, se o objetivo da dieta - para perder peso (e, digamos, não ganhar peso, massa muscular). “Ao receber menos calorias (leia-se:“ combustível ”), o corpo começa a usá-lo mais economicamente”, explica Natalya Grigorievanutricionista. “Para reduzir as perdas de energia, os vasos dos braços e pernas são constringidos”. O sistema nervoso vegetativo regula a redistribuição do calor. E como a maioria das mulheres tem manifestações de distonia vegetativa, mãos e pés frios são uma reação frequente do corpo a uma mudança na dieta.

O que fazer Ajustar o estado, agindo sobre o sistema nervoso autônomo como um todo. “Preparações calmantes e adaptógenos, por exemplo, tintura de radioli rose, ginseng, chicória, ajudam bem”, diz Natalia Grigorieva. - Para normalizar o sono, você pode beber chá de erva-cidreira e camomila à noite. O esforço físico moderado também é útil - eles expandem os vasos sanguíneos, bem como um banho de contraste ”.

Dores de cabeça, fadiga fácil

Muitas mulheres podem experimentar um mal-estar na primeira semana de mudança para uma nova dieta. "Ao ajustar a comida, muitas vezes você tem que reduzir a quantidade de carboidratos no seu cardápio", explica Yulia Churnosova. "Como resultado, o nível de açúcar no sangue cai e a mulher está preocupada com dores de cabeça e fadiga". O corpo pode receber energia adicional queimando suas próprias reservas de gordura. Mas ele não fará isso imediatamente: a princípio, ele descobrirá se não será possível aumentar o nível de glicose no sangue devido à entrada de alimentos. E somente após cerca de uma semana começará a utilização ativa de sua própria gordura.

O que fazer Se uma semana depois, a dieta continua a incomodá-lo com dores de cabeça, analise a dieta. "Calcule seu metabolismo principal em calorias e calorias diárias de alimentos", aconselha Natalya Grigorieva. - A escassez de calorias não deve exceder 500 kcal. Se a diferença for maior, você não se sentirá bem, se for de cerca de 1000 kcal, então, depois de perder peso, você rapidamente ganhará peso. Em ambos os casos, a dieta precisa ser ajustada ".

Digestão de desaceleração

Se você não está com fome e sua dieta está equilibrada, tal reação em uma pessoa saudável não deveria ser. A constipação sugere que ou você come muito pouco, e os intestinos simplesmente não têm nada para processar. Ou você consome muito pouca fibra que melhora o peristaltismo.

O que fazer Aumentar o número de vegetais na dieta: até 400-500 g por dia. “E beba mais água”, acrescenta Yulia Churnosova. - Facilitará a passagem da comida pelos intestinos. Cozinhe chás de ervas. O chá com hortelã e camomila reduz o inchaço e aumenta a produção de enzimas digestivas. Certifique-se de tomar café da manhã: isso permitirá que os intestinos sintonizem o ritmo certo de trabalho desde a manhã. ”

Distúrbio do ritmo cardíaco

Falha do coração em uma pessoa saudável - a resposta do corpo à falta de ácidos graxos na dieta. “Cerca de 70% da energia necessária ao músculo do miocárdio é produzida por ácidos graxos livres de cadeia longa”, explica Natalya Grigorieva. - Este mecanismo foi formado no processo de evolução para que o trabalho do miocárdio não dependa do nível de glicose no sangue. É por isso que as gorduras não devem ser completamente eliminadas do seu menu, mesmo se você perder peso! "

O que fazer Regularmente incluir em sua dieta fontes de gorduras saturadas (carne, aves, produtos lácteos) e insaturados (óleos vegetais, nozes, sementes, abacates, variedades de peixe gordo). O primeiro deve ser 1/3 de todas as gorduras no seu menu, o segundo, respectivamente, 2/3. Especialmente útil para o coração são as gorduras insaturadas contidas nos peixes.

Deterioração da pele e cabelo

Se o corpo respondeu à dieta de forma semelhante, significa que não está bem equilibrado em relação às gorduras e aminoácidos, vitaminas e oligoelementos.

O que fazer "Em nenhum caso, não eliminar completamente gorduras da dieta e comer uma variedade de alimentos ricos em proteínas", diz Yulia Churnosova, "produtos lácteos, vários tipos de carne, legumes. As proteínas contidas em todos estes produtos têm composição de aminoácidos diferente, então quanto mais você diversificar seu menu, mais diferentes aminoácidos você terá. Não é mau tomar um complexo vitamínico-mineral: discuta esta opção com o seu médico. ” É possível preencher a escassez de micronutrientes com alimentos. "Se o médico determinou que você tem uma falta de sais minerais, você pode preenchê-lo à custa das raízes: algo que cresce no solo mais rico com estas substâncias do que o que cresce acima do solo", acrescenta Natalia Grigorieva.

Micção freqüente

Talvez seja esse o caso quando você deveria ser feliz. "Quando quaisquer substâncias são divididas no corpo, incluindo gorduras, energia, dióxido de carbono e água são formadas", diz Natalia Grigorieva. "Então, o seu" problema "diz que a queima de gordura está em pleno andamento."

O que fazer Para ajudar o corpo a remover produtos de queima de gordura e estabelecer um regime de consumo. Isso sugere qualquer dieta. "Na maioria dos casos, as pessoas não consomem água suficiente", diz Yulia Churnosova. - Além disso, com a maioria das dietas na dieta aumenta a quantidade de proteína, para a digestão normal, que exige muito líquido. Ou seja, a taxa diária de água deve ser aumentada ".

Sentimento de fome

Sentimos saciedade quando um nível normal de açúcar no sangue é mantido pela ingestão. E fome - quando os níveis de açúcar no sangue caem. Se isso acontecer quase imediatamente depois de comer, significa que o corpo recebeu ingestão insuficiente de energia com alimentos. O segundo problema: as pessoas que há muito se renderam à gula, estômago esticado. Receptores que enviam sinais de saturação para o cérebro estão localizados na parte superior do estômago, portanto, com porções decrescentes, uma sensação de saciedade surge "com relutância".

O que fazer Antes de tudo, calcule se o seu corpo recebe calorias por dia (veja acima). Em seguida, equilibrar a dieta de carboidratos: você deve obter cerca de 400 gramas de alimentos por dia. Quanto ao volume do estômago, ele será reduzido em algumas semanas. Para reduzir o desconforto durante este período, reduza a quantidade de comida gradualmente. Consuma mais vegetais sem açúcar, como rabanete, pepino, nabo e verduras. Você pode beber um copo de água 10-15 minutos antes de uma refeição. Coma devagar, mastigue bem os alimentos.

E não esqueça que a fome pode ser psicológica. É difícil se livrar do hábito de mastigar alguma coisa o tempo todo. Se você entende o que é isso, tente se distrair. Cuide da limpeza, yoga, pintura ... Então você pega algo com as mãos, e na verdade elas trazem comida para a boca.