Aptidão para jardineiros de Tatyana Lisitskaya

Para muitos, o início da temporada de verão significa não apenas retornar às camas favoritas, mas também uma dor nas costas, nos joelhos e nos ombros. Como se proteger e quais exercícios você pode fazer no site? Aqui estão algumas dicas jardineiros e jardineiros.

Primeiro de tudo, tente manter suas costas aquecidas, porque o calor da primavera é enganoso e o vento ainda está frio. Use um cinto de lã quente na parte de trás, com problemas nas costas, é melhor usar elástico. É melhor trabalhar com o solo em luvas especiais de borracha. Sob eles você pode usar luvas de lã fina, porque as articulações não gostam de hipotermia. O frio piora a circulação. E má circulação é um metabolismo perturbado.

Ao cavar no jardim, tente mudar a posição com mais frequência para manter a posição correta do corpo. Se você ficar por muito tempo inclinado para o chão, poderá sobrecarregar a coluna, especialmente a região lombar. Daí a dor nas costas.

O longo ajoelhamento pode fazer seus joelhos doerem. Para não machucá-los, é melhor usar um banco pequeno com almofadas recheadas com espuma de borracha. Ao aparar arbustos, tente ficar em uma estocada - uma perna na frente, a outra em um banco baixo. Não carregue o peso corporal em uma perna, tente ficar em pé, de modo que o peso corporal seja distribuído uniformemente. Isso aliviará a coluna lombar.

Tenha cuidado ao cortar os galhos das árvores frutíferas. Não incline a cabeça para trás muito alto, isso pode levar a uma pitada na coluna cervical. E então, nessa posição, os músculos das costas e do abdômen relaxam, você pode perder o equilíbrio e cair.

Enquanto você trabalha, você pode fazer exercícios leves. Por exemplo, para fazer um exercício de alongamento: encoste-se no tronco de uma árvore com as mãos, alise as omoplatas e estique os ombros. Em seguida, pressione as costas para o tronco, endireite as costas e estique a cabeça para cima. Vários ciclos de respiração profunda e você pode voltar a trabalhar!

Tente fazer essas pausas a cada hora. Caminhe, estique, agache, torça lentamente o tronco para a direita e para a esquerda. Você pode descansar as mãos em uma árvore e fazer flexões. Lembre-se de alguns dos seus exercícios habituais favoritos. O principal é não exagerar na tontura. Tenha um bom descanso!

Links úteis:

Vídeo "50 +" com Tatiana Lisitskaya na biblioteca de fitness-video do clube "LIVE!".