Treino com uma estrela: os pilates anti-idade de Sharon Stone

Muito em breve, a estrela de "Instinto Selvagem" terá 58 anos. Mas isso não impede Sharon Stone de parecer grande e usar vestidos justos e minissaia sem hesitação. Você está sonhando a mesma coisa? Preste atenção a um conjunto de exercícios anti-idade-Pilates, que é regularmente envolvido na atriz.

Plano de refeições de pedra Sharon

Claro, treinamento não é tudo. Por muitos anos, a atriz adere à alimentação fracionada em seu próprio sistema. "Um mínimo de carboidratos e gorduras, um máximo de legumes, frutas, uma ênfase em alimentos ricos em proteínas", Sharon Stone revela seus princípios de nutrição em uma entrevista. - Também é importante controlar o volume de porções. Devido a isso, você não ganha peso e economiza massa muscular. E o músculo mais importante do corpo, o coração, também será saudável ”.

A base da dieta de Sharon: peixe do mar, carne magra (cerca de 4 vezes por semana), produtos lácteos com baixo teor de gordura, vegetais e frutas ricos em fibras, muita água e chás de ervas. A atriz de sal tenta usar no mínimo. O mesmo se aplica aos carboidratos rápidos - dos doces, a estrela se permite apenas ocasionalmente chocolate amargo. Tal abordagem para a nutrição, a atriz argumenta e preocupação com a saúde e beleza da pele.

Plano de treinamento de pedra de Sharon

Por suas formas ideais, Sharon Stone agradece à genética e admite em uma entrevista que nunca teve problemas de peso. "No entanto, eu treino muito, simplesmente porque gosto de esforço físico", diz a atriz.

E não astúcia: houve uma época em que Sharon Stone combinava aulas de artes marciais com treinamento de força, corridas diárias e alongamentos. Isso continuou até o outono de 2001, quando a atriz foi hospitalizada com um derrame direto da academia.

Após um período de recuperação, a atriz ajustou seu programa de treinamento: agora ela combina lições de força com ioga e STOTT-Pilates. Esta é uma das técnicas patenteadas, uma característica distintiva da qual é a preservação das curvas naturais da coluna durante o exercício (na versão clássica da disciplina, a parte inferior das costas é geralmente "achatada" por torcer a pélvis).

Sharon admite que ela escolheu aulas de Pilates, inclusive por causa de seu efeito anti-idade. Qual é a sua essência?

"Com a idade, nossos órgãos internos descem gradualmente, os músculos que revestem o assoalho pélvico enfraquecem", diz Tatyana Borzenkova, instrutor de programas de grupo, personal trainer do clube “Planet Fitness - Personal Training Studio” e autor do complexo, que iremos mostrar-lhe hoje. - As aulas de qualquer tipo de Pilates fortalecem os músculos do assoalho pélvico e, com exercícios regulares, tornam mais claros os contornos do corpo. Uma típica torção do Pilates melhora a condição da coluna e da postura. O que também é muito importante, as aulas de Pilates ensinam o corpo a manter a posição fisiológica correta da coluna, não apenas no treinamento, mas também na vida cotidiana. ”

Exercícios de Pilates também têm um efeito positivo sobre o estado de todos os tecidos do corpo. "A elasticidade dos tecidos está se deteriorando sob a influência de muitos fatores, o principal dos quais são pinças musculares e ptose (flacidez dos tecidos)" Tatyana Mardenskaya, clínico geral, osteopata, médico de medicina estética Osteo Poly Clinic. - Qualquer tensão emocional é percebida através de um grampo muscular absolutamente real que pode mudar nossa postura e padrão de respiração: quanto mais “apertada” a pessoa está, mais superficialmente ela respira, o pior líquido circula pelo corpo (sangue e linfa). Com a ptose, a situação é um pouco diferente: se imaginarmos nosso corpo como uma substância fluente, com a idade, os tecidos do corpo "fluem" sob a ação da gravidade e, se não forem tonificados, esse processo progredirá. Como a tensão excessiva dos músculos “se dá” em um corpo com ptose? Muito simples: músculos sobrecarregados assumem uma sobrecarga, liberando outra parte dos músculos. E os músculos não utilizados, que não têm nada para fazer, "desliguem" - são eles que estão propensos a ptose. Para conseguir um efeito rejuvenescedor, é necessário harmonizar a estrutura do corpo, aliviando a tensão e iniciando o trabalho dos músculos adormecidos. Isso ajudará na combinação de procedimentos estéticos osteopáticos para o rosto e corpo e carga equilibrada ". Pilates ajuda a se livrar de padrões de movimentos não fisiológicos, reduzir o estresse emocional e distribuir uniformemente a carga no corpo.

As aulas de STOTT-Pilates são adequadas tanto para iniciantes quanto para aqueles que já frequentaram aulas em outras disciplinas. Você pode começar a dominá-lo com este complexo básico. “Ele contém vários exercícios preparatórios que permitem sentir os músculos do centro e respirar. Tendo dominado a técnica de respiração correta, tente observá-la durante todo o treino ”, recomenda Tatyana Borzenkova.

Anti-idade-Pilates: como construir uma lição

* Faça um ritmo lento, concentre-se no trabalho muscular e na respiração.

* Execute exercícios de forma consistente.

* Faça 3-4 vezes por semana.

Para o desenvolvimento do complexo você precisa apenas de um tapete e um tijolo para yoga (ou um livro volumoso).

Exercício preparatório número 1

Deite de costas, dobre os joelhos e coloque os pés perto da pélvis. Coloque as palmas das mãos nas costelas inferiores. Puxe o abdômen para a coluna, não prenda a respiração. Imagine que na área do umbigo você tem uma carga e sob seu peso o próprio estômago desce. A cintura deve tocar o chão. Tente manter esse sentimento ao fazer todos os exercícios. Preste atenção à respiração: somente os pulmões devem estar envolvidos na inalação e exalação, e não no baixo-ventre. Repita o exercício 3-5 vezes.

Exercício preparatório número 2

Deite de costas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão a uma distância confortável das nádegas. Coloque os pés na largura da pélvis. Puxe seus braços ao longo do corpo. Enquanto inspira, levante as omoplatas do chão, pressionando o abdômen na região lombar e pressionando as partes central e inferior das costas até o chão. Levante as mãos acima do chão. Queixo puxar para o peito. Em seguida, volte suavemente para a posição inicial. Executar 3-5 repetições exercício

Exercício respiratório

Fique de joelhos e abaixe as nádegas sobre os calcanhares. Coloque as palmas das mãos nas bordas inferiores. Endireite suas costas, aperte sua barriga. Com uma inspiração lenta, expanda o tórax (com as palmas separadas), com uma expiração lenta, estreite-a (as palmas das mãos tendem uma para a outra). Respire assim por 2-3 minutosdominando a técnica. Então, inspire esse padrão ao longo da lição.

Ponte do ombro

Deite-se de costas, dobre os joelhos, coloque os pés perto da pélvis, estique os joelhos, pressione a parte inferior das costas no chão. Com uma respiração, comece a torcer lentamente a pélvis para frente e levantar a vértebra atrás da vértebra acima do chão. Faça isso até chegar ao tapete com pás, pescoço e pescoço. Em seguida, também abaixe suavemente o corpo no chão, colocando a vértebra atrás da vértebra no tapete. Executar 3-5 repetições.

Torcendo

Sente-se no chão, coloque um tijolo para ioga (ou um livro) debaixo da bacia. Dobre as pernas ligeiramente nos joelhos, estique os braços para a frente, retraia o estômago. Inspire e endireite as costas bem, pressione o queixo no peito. Com a expiração, incline suavemente o corpo para trás, direcionando a vértebra atrás da vértebra em direção ao chão. Equilíbrio com os braços estendidos. Então, enquanto inspira, retorne suavemente à posição inicial, após o que você se inclina para a frente com o corpo levemente para frente, mantendo a parte inferior das costas lisa e as costas retas. Preste atenção na posição da coluna: a barriga a empurra para trás e a puxa para frente com a coroa da cabeça. Volte à posição original e repita o exercício. 3-5 vezes.

Rotação do pé

Deitado de costas, pressione firmemente o chão da escápula e da pélvis, deixe a região lombar em posição neutra (mantendo a curva natural). Puxe a perna direita para cima perpendicular ao chão. Ao inspirar, desenhe suavemente um grande círculo no ar com o dedo do pé. Certifique-se de que o corpo ainda esteja no chão. Retornar para a posição inicial e executar 10-12 tais movimentos em cada perna.

Tracção de uma perna

Deitado no chão, levante as lâminas acima da esteira e as pernas dobradas nos joelhos (as pernas estão paralelas ao chão). Pressione a pélvis para o tapete, direcione o queixo para o peito, coloque as palmas das mãos logo acima dos joelhos e puxe o estômago. Com a expiração, endireite a perna esquerda, abaixando-a em um ângulo no qual a parte de trás é firmemente pressionada no chão. Puxe a perna da articulação do quadril, sinta o trabalho dos músculos do centro. Cotovelos para os lados. Enquanto inspira, mude a posição das pernas. Executar 5-10 repetições exercícios para cada perna.

"Mesa"

Fique de quatro, coloque as palmas das mãos sob os ombros. Puxe o abdome para a coluna, mantenha a parte inferior das costas em uma posição neutra (não dobre e não arredonde). Enquanto inspira, estique suavemente o braço direito para frente e para trás, a perna direita até o paralelo com o chão. Ao expirar, retorne à posição inicial e repita o movimento na outra direção. Executar 5-7 repetições Exercícios em todas as direções.

Experimente o STOTT Pilates 3-4 vezes por semana e após 6-8 semanas poderá perceber como a sua postura e condição muscular mudaram.

Você quer fazer pilates online?

Assista a tutoriais em vídeo com Michael King, personal trainer de Tina Turner, Madonna e Janet Jackson.

Assista ao vídeo: Spy (Pode 2019).