4 maneiras de reduzir os desejos por açúcar

No tempo frio, mais como doce. Conselhos nutricionista "não manter doces em casa", "escovar os dentes", "comer alguma coisa de proteína" nem sempre funciona. Tente outras maneiras de reduzir os desejos por doces.

Conselho número 1. Coma algo proteína

Se não estiver trabalhando: passe um dia no chocolate

Iogurte natural, queijo cottage, queijo, kefir, ovo cozido / omelete, carne magra, peixe, nozes - nutricionistas aconselham a primeira coisa a comer alguma coisa de proteína, quando você quer doce. Alimentos ricos em proteínas ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, e a fome “doce” diminui após apenas 15 a 20 minutos.

Se este método não funcionar, tente outro: para superar o desejo excessivo por doces, passe um dia apenas no chocolate. Por exemplo, a nutricionista Margarita Koroleva nomeia 2-3 dias de jejum para o chocolate para seus clientes de gulosos.

Plano de ação: escolha chocolate de alta qualidade com um teor de cacau de pelo menos 75-80%. Divida 150 gramas de chocolate em fatias e coma apenas durante o dia, dissolvendo-as na língua. Apenas 6 recepções às 8 da noite. Você pode beber chá e água sem restrições.

Além de chocolate, um dia de abacaxi (1,2 kg de polpa cortada em cubos e comer em 6 recepções até 20:00), melão e geléia de frutas pode ajudar. Depois de tal "descarga", será mais fácil para você transferir as restrições ou mesmo desistir completamente de doces por um período de tempo.

Conselho número 2. Coma doces apenas para sobremesa

Se não estiver funcionando: organize um lanche doce à tarde

Um bolo ou um pedaço de bolo logo após um almoço saudável não causa um forte salto no nível de açúcar no sangue. Você satisfaz a necessidade de doce e ao mesmo tempo não perde o senso de proporção. Se o seu almoço é apenas um pedaço de bolo, o desejo de comer mais uma peça pode pegar em meia hora.

O conselho é muito verdadeiro, mas não para todos: às vezes, depois do jantar, você simplesmente não quer doces, mas à noite não consegue parar. O nutricionista suíço Patrick Lecont oferece outra solução. Ele analisou a atividade diária de centenas de hormônios e enzimas e chegou à conclusão de que o tempo mais harmonioso para sobremesas do ponto de vista do nosso biorritmo é das 17h00 às 18h30.

Neste momento, Leconte recomenda comer uma escolha: um bolo pequeno, uma fatia de bolo, sorvete de frutas, sorvete (80 g), chocolate amargo (30 g) ou uma maçã assada com mel ou xarope de bordo. Um lanche tão doce reduzirá os desejos por doces em geral.

Conselho número 3. Escove seus dentes

Se não funcionar: segure a guloseima na boca e cuspa.

Escovar os dentes no momento de um grande desejo de comer algo doce ajuda a mudar as papilas gustativas. O gosto na boca muda e o desejo diminui. Mas não importa o quanto eu tentei esse truque, não funciona. Mas o conselho de Karl Lagerfeld me ajudou: segure meu deleite favorito na boca e cuspa. O designer fez isso com a Coca-Cola quando perdeu peso sob a supervisão do famoso médico francês Jean-Claude Udre. Durante um ano, Lagerfeld, com 64 anos, terminou com 42 kg.

Conselho número 4. Coma doce uma vez por semana

Se não estiver funcionando: coma doces em pequenas porções 3-4 vezes por semana

Conselho freqüente de nutricionistas: não exclua sua comida favorita em tudo. Uma vez por semana é bem possível comprar uma grande porção de tiramisu, alguns bolinhos de creme, etc. Mas esse prêmio deve ser ganho - nos seis dias restantes, esqueça as iguarias.

Nem todo mundo tem tanta vontade. Fugir da tentação é uma maneira ruim de lidar com isso. Assim diz Gillian Riley, um dos especialistas mais conhecidos no tratamento de vícios (comer em excesso, fumar).

Se você gosta de doces - use esse recurso para encontrar seu estilo individual de nutrição. Muito sabiamente, na minha opinião, vem Inna Vidgof, um instrutor de Yoga para iniciantes e respiração de Yoga, no canal de TV "LIVE!". Ela come doces 3-4 vezes por semana, mas em mini porções.

Normalmente, Inna escolhe nectarina / punhado de frutas doces, vários frutos secos, uma fatia de torta de maçã caseira, dois biscoitos pequenos, 1-2 colheres de sopa de leite condensado.

Talvez esta ou outra das técnicas acima lhe sirva mais do que o conselho clássico dos nutricionistas, e ajudará a não ultrapassar os limites do razoável com alimentos saborosos, mas pouco úteis.