Como aprender a correr rápido (conjunto de exercícios)

Aprenda rapidamente e funcionar corretamente pode e sem treinos esgotantes. Na véspera da corrida Free Moscow, eu quero mostrar um conjunto de exercícios para correr, o que ajuda a correr melhor, mas ao mesmo tempo eu anuncio a adição à equipe “LIVE!”.

Eu ofereço a todos os amantes de corrida um conjunto de oito exercícios simples para correr. Demora cerca de 15-20 minutos e dá resultados surpreendentes. Se você o fizer regularmente três vezes por semana antes de correr, logo notará que começou a correr mais rápido. Esses exercícios de corrida fortalecem os músculos envolvidos na corrida, desenvolvem resistência e melhoram a técnica. Em cada exercício, são realizadas 2-3 abordagens. O número de repetições, escolha você mesmo dependendo do nível de sua aptidão física.

1. Correndo com ajoelhado

Saltando, levante os joelhos alternadamente enquanto avança. A parte de trás é reta, os músculos abdominais estão apertados. Os saltos não devem tocar o chão, o exercício é realizado nos dedos dos pés.

Para que: os músculos ileo-lombares e do quadríceps da coxa se fortalecem, a técnica de corrida melhora - o pé é colocado corretamente e a coxa é retirada.

2. Saltos para as nádegas

Corra no lugar, pulando alto e tentando colocar os calcanhares nas nádegas. A parte de trás é reta, os músculos abdominais estão dobrados, os braços funcionam de maneira diferente, como durante a corrida normal. Joelhos - sob a articulação do quadril.

Para que: músculos fortalecem a parte de trás da coxa, o pé aprende a ficar adequadamente na superfície do rolamento.

3. Saltos de corrida

Empurrar ativamente com os pés, pular de pé para pé, enquanto se move para frente. As mãos se movem de maneira oposta.

Para que: exercício fortalece os músculos das pernas, aumenta a repulsão durante a corrida, ajuda a aumentar a velocidade.

4. Saltando com uma mudança na posição das pernas

Pose - como no início, uma perna empurrou para frente. No salto, mude a posição das pernas. Os saltos não tocam o chão, as costas são retas, os músculos abdominais são apertados. As mãos funcionam como quando estão correndo.

Para que: músculos da panturrilha, quadris, nádegas são fortalecidas. O exercício melhora a técnica de informação e a diluição das alterações dos quadris e das pernas durante a corrida. Se você executar rapidamente, isso ajuda a aumentar a velocidade da corrida.

5. Levantar metade do dedo (primavera)

Posição inicial - de pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Ao expirar, suba até os dedos médios, forçando os músculos da panturrilha, enquanto inspira, retorne à posição inicial.

Para que: os músculos da panturrilha se fortalecem, treinam o pé. O exercício ajuda a aumentar a velocidade de corrida e reduz a carga nas articulações.