A vida nos meus pés

A verdade básica é que, para manter a saúde, você precisa se mover mais, conhecido de todos. Mas o estilo de vida sedentário ganha, e nem todo mundo se move tanto quanto você precisa, especialmente quando você tem mais de 50 anos. Aqui estão algumas dicas sobre como permanecer sempre ativo.

Os japoneses são famosos fígados longos, a expectativa de vida média no Japão é de 80 anos. Assim, para determinar a atividade de uma pessoa, eles usam um pedômetro durante o dia (na maioria dos pedômetros, o número de etapas é transferido automaticamente para o segmento de distância). Homens aposentados tomam cerca de 2.800 passos por dia, donas de casa fazem 4.500 ... Segundo cientistas japoneses, a carga mínima para garantir a saúde ideal é de cerca de 10.000 passos, o que corresponde a uma hora e meia (uma pessoa média leva cerca de 100 passos por minuto com esforços não muito sérios ). Como conseguir essas estatísticas? Na verdade muito simples:

- suba as escadas, tente não usar o elevador;

- na hora do almoço, deixe o tempo para pequenas caminhadas em um ritmo fácil;

- ao fazer compras, deixe o carro no canto mais distante do estacionamento para poder caminhar até a loja e voltar;

- voltando do trabalho, dê uma pequena caminhada pela sua casa. Além de aumentar o número de etapas necessárias, você será capaz de aliviar o estresse após o trabalho, criar o amortecedor necessário entre o trabalho e a família, refletir sobre os eventos do dia;

- no metrô, usando a escada rolante, tente percorrer parte do caminho a pé e durante a descida e durante a subida;

- se você chegar ao trabalho e em casa, usando o transporte terrestre, ande duas ou três paradas;

- Nos finais de semana você tem a oportunidade de passear com sua família, brincar com as crianças.

Assim, você estabelece as bases para atividades mais sérias.

Aprenda a superar o estresse físico e psicológico. Além de melhorar a atividade física, você também precisa de treinamento de bem-estar direcionado. Este é o lugar onde os programas do Clube de TV "LIVE!" Virão em seu auxílio. Você começará a treinar verdadeiramente seus músculos, melhorar a flexibilidade, coordenação de movimentos. Se, depois de algumas semanas, você perceber que ainda não é bem-sucedido ou não está fisicamente bem, altere o programa, escolha os tipos de atividades de que gosta e gosta. Não se apresse em completar a lição, você pode restringir-se apenas à primeira parte de aquecimento, aumentando gradualmente o tempo das aulas e o número delas por semana. Você pode precisar de dois ou três meses para lidar com os objetivos com facilidade e prazer. Três vezes por semana com “LIVE!” Mais 60.000 passos irão melhorar significativamente a sua saúde.

E não esqueça de se encorajar. Se você tiver lidado com a tarefa, faça algum presente. Você merece isso!

Links úteis:

Vídeo "50 +" com Tatiana Lisitskaya na biblioteca de fitness-video do clube "LIVE!".