Exercícios eficazes para a imprensa em casa! (FOTO)

Eu agradeço a você: todo mundo tem uma bela imprensa e adorados cubos. Eles estão simplesmente escondidos sob uma camada de gordura no abdômen. Nutrição adequada e exercícios para a imprensa ajudarão a lidar com isso: em casa você pode realizar um complexo simples, mas bastante eficaz.

Se seu objetivo é cintura fina e barriga lisaPrimeiro de tudo, pense em nutrição. O mais importante é excluir a farinha frita, gorda e doce. Bem como sal e especiarias: às vezes você pode ter um pouco de molho de soja com um teor mínimo de sal e ketchup natural ou extrato de tomate. Porções de comida não devem ser muito grandes, mas não precisam morrer de fome: se você está desnutrido, o metabolismo está quebrado, haverá inchaço e começará, como dizem, a "inchar com fome".

Muitos atletas estabelecem uma meta para construir músculos abdominais, aumentar seu volume. Neste caso, exercícios difíceis são necessários - abaixando as pernas deitadas ou levantando as pernas nas pernas. Mas para a maioria das pessoas, a fim de conseguir apenas uma bela imprensa de alívio, é suficiente fazer exercícios de pressão leve em casa com muitas repetições. Trabalhando na imprensa, nós queimamos o tecido adiposo, não apenas no abdome, mas em todo o corpo. Exercícios para a imprensa são geralmente únicos, pois envolvem muitas zonas: o corpo, os braços e as pernas.

Como treinar imprensa

Dar à imprensa muita atenção não é necessário: se você fizer, por exemplo, uma hora por dia, uma massagem excessiva de órgãos internos não levará a uma boa. 15 a 20 minutos por dia são suficientes e os exercícios para a imprensa podem ser realizados antes, durante e depois do treinamento. Mas para iniciantes eu aconselho você a escolher alguns exercícios fáceis (por exemplo, como este) e fazer o número mínimo de repetições em dois sets a cada dois dias. A partir da segunda semana, você pode aumentar a carga, ouvindo seus sentimentos.

Há outro bom exercício para a imprensa - em casa, na rua ou no escritório, você pode fazer isso o tempo todo e completamente despercebido. Apesar de não, afinal, alguém acabará por perceber que você construiu e começou a manter as costas retas. O fato é que quando você endireita sua postura, seu estômago se retrai automaticamente. O exercício é apenas para endireitar a coluna e manter a barriga ligeiramente esticada. Se você não esquecer, muito em breve os resultados vão agradá-lo!

  • Veja também: Exercícios para emagrecer o abdômen em casa

Exercícios para a imprensa e os princípios de treinamento para homens e mulheres não são diferentes. Mas os objetivos são diferentes. Para os homens, é desejável que os cubos realmente fossem, mas as mulheres seriam melhores se não fossem. Se duas listras verticais são desenhadas no estômago e até mesmo uma horizontal na parte superior ainda é normal. Mas se você ver não apenas os dois primeiros dados, mas o resto, você terá superado isso. Quando uma mulher procura uma imprensa masculina seca, ela pode perturbar o equilíbrio de gordura, e isso implica uma ameaça à função reprodutiva e falha em outros processos metabólicos. Além disso, todos os seis cubos de uma mulher não são mais esteticamente agradáveis, e muitos concordarão comigo sobre isso.

Exercícios para a imprensa

Eu ofereço exercícios simples e eficazes para a imprensa em casa. Depois de cada um deles eu recomendo alongar bem para aliviar a tensão dos músculos abdominais. O número de abordagens é arbitrário.

1. Aumentando o casco em 20 graus

Como realizar: Deite-se de costas, dobre os joelhos e levante as omoplatas acima do chão, concentrando-se no trabalho da imprensa. Realize 20-40 repetições.