Aeróbica de bicicleta com Tatyana Lisitskaya

Recentemente, meu livro “Bicycle Aerobics” foi publicado, escrito em colaboração com Alexander Golenko. Eu ofereço-lhe sua breve resenha: o que é aeróbica de bicicleta, por que é necessário e o que é melhor do que outros exercícios.

Aeróbica de bicicleta é um tipo de fitness projetado para aulas em grupo. O instrutor em seu simulador está localizado em frente aos alunos e monitora como cada um deles realiza os exercícios. No entanto, a tarefa do instrutor não está apenas no controle. Cria um certo contexto emocional, ajuda a sentir a atmosfera de um verdadeiro passeio de bicicleta ou corrida.

A história da bicicleta de aeróbica começou em 1995, quando o notável atleta-ciclista Johnny Goldberg, juntamente com a Schwinn, desenvolveu o programa Mad Dog Athletics e uma bicicleta estacionária para ela. O programa simulou uma corrida real ao ar livre - com vento, colinas e até borboletas. Os concorrentes não demoraram a chegar: o Cycle Reebok, os programas Power Racing da Keiser e o RPM da família Les Mills, que também é chamado de “concerto de rock sobre rodas” por sua energia e ênfase na parte musical, logo apareceram. Programas diferem em intensidade e características de construir uma lição. Em Power Racing, por exemplo, você precisa se mover de acordo com o ritmo musical, balançando enquanto dirige e realizar exercícios de força na parte superior do corpo.

Em combinação com uma dieta equilibrada, a bicicleta de aeróbica é um dos melhores métodos de perda de peso: isso é facilitado por uma mudança na intensidade da carga e no uso de grandes grupos musculares. Como um bônus - alívio do estresse e apenas o prazer do trabalho energético em um grupo.

Como o ciclismo aeróbico é melhor que o clássico, dança ou aeróbica? Para se envolver efetivamente em qualquer uma dessas áreas, você precisa passar por um curso de treinamento de coordenação - para aprender movimentos de dança e ginástica. Mas como muitas pessoas não podem treinar com mais frequência 3-4 vezes por semana, a preparação para as aulas pode ser adiada, e o resultado aparecerá em breve. Além disso, algumas pessoas são contraindicadas em cargas de choque no sistema músculo-esquelético, pisando e dançando. Nesta situação, a bicicleta de aeróbica é a melhor escolha.

Existem outras vantagens:

- a carga no sistema cardiovascular é precisamente dosada, você não pode ter medo de sobrecarga. Use um monitor cardíaco separado é recomendado apenas para aqueles que têm problemas cardíacos;

- carga varia facilmente. Você pode se elevar acima da sela e cair nela, mudar a resistência dos pedais e sua velocidade de rotação, sentar-se com as costas retas no modo “andar” ou inclinar-se para a frente em aceleração;

- uma aula em grupo é realizada levando-se em conta as capacidades individuais de cada participante, incluindo pessoas com asma, hipertensão e diabetes.

Aeróbica de bicicleta tem vantagens sobre o ciclismo habitual. As aulas no salão eliminam as lesões e tornam você independente do clima e do clima. Além disso, a bicicleta de aeróbica sempre vai para a música, e ouvir o jogador enquanto anda de bicicleta na cidade não é seguro.

Concordo, não é mau! O que mais você gostaria de saber sobre aeróbica de bicicleta?

Links úteis:

Vídeo "50 +" na biblioteca de fitness-video do clube "Live!".