Difícil, mas interessante: mais 5 asanas

Não muito tempo atrás, nós explicamos como dominar as formas mais simples de akroiogi. Você lida com eles com confiança? Em seguida, oferecemos-lhe mais cinco asanas, um pouco mais complexas, mas não menos interessantes!

Hoje vamos mostrar-lhe asanas que exigirão um senso de equilíbrio, alongamento e flexibilidade um pouco mais desenvolvido. "Alguns desses números têm um efeito positivo na postura", diz Natalia Dojnikova, professor de akroyogi na escola de dança WY Dance e autor do conjunto, que vamos mostrar-lhe hoje. - Por exemplo, “Folha dobrada”: nesta posição, o “panfleto” tem a oportunidade de relaxar bem e aliviar a tensão dos músculos das costas. E a figura "Flying Whale" melhora a mobilidade da coluna torácica ".

Lembre-se da terminologia básica de acroyoga. “Existem três elementos nesta prática:“ base ”(base) - uma pessoa que está no chão e cria uma fundação para o seu parceiro, o “passageiro” (panfleto) - uma pessoa que executa asanas no ar, e segura (observador) - está próximo dos praticantes e garante a segurança do processo ”, diz Natalia Doinikova.

Como construir uma lição

* Aqueça antes do treino. Escolha qualquer tipo de aquecimento ativo, desde ginástica articular até o complexo Surya namaskar.

* Fique em cada forma por um período de tempo confortável.

* Execute formas em um ritmo tranquilo. Akroyoga não gosta de pressa: isso impedirá que os parceiros encontrem e mantenham o equilíbrio.

* Escute um ao outro. Realize um novo item somente depois que cada um de vocês estiver pronto para isso.

Dominando esses novos asanas, não se esqueça dos princípios básicos do ajuste postural: transferência de peso através do esqueleto, equilíbrio e trabalho conjunto com um parceiro (para mais detalhes, leia aqui).

É importante! Em todas essas provisões (exceto para as "tabelas"), você definitivamente precisará de seguro, especialmente se você as estiver executando pela primeira vez. "Segurando" durante a execução do elemento é o mais próximo possível do "panfleto", sem tocar, ao lado de sua pélvis, e em caso de perda de equilíbrio, ajuda-o a restaurar ou suavemente abaixa o "panfleto" para o chão.