O que é o gravitron e por que você deveria usá-lo?

Apesar de seu nome "cósmico", o simulador de gravitron ajuda a alcançar um simples objetivo "terrestre" - aprender a puxar para cima. Nós dizemos porque você deve prestar atenção nele e como se engajar corretamente nele.

Por que incluir nos pull-ups de treinamento?

Nas mulheres, esse tipo de exercício geralmente não é honrado e é completamente em vão. "Levantar é um exercício básico que envolve todos os músculos da parte superior do corpo", diz Alexey Ismailov, um instrutor especializado da rede de clubes World Gym. “Além disso, quando a aderência muda, a carga também varia: com um estreito, o bíceps estará mais ativamente envolvido no trabalho, com uma largura - o músculo grande dorsal, trapezóide e rombóide. E se você não puxar a barra horizontal, mas fizer o exercício no simulador (onde há alças adicionais), você terá que trabalhar para o tríceps, o músculo peitoral e o delta. ”

Você acha que apenas os homens precisam fortalecê-los? Não importa o quão errado! Esses grupos musculares são responsáveis ​​pela formação de uma postura bonita, que, você vai concordar, também é importante para as meninas. "Além disso, os pull-ups vão envolver os músculos abdominais, suas camadas profundas, formando uma barriga bonita", acrescenta Christina Lesnikovadiretor de fitness da rede de clubes World Gym na Rússia.

E mais um bônus: quando alcançamos um aperto estreito, bombeamos uma das áreas problemáticas típicas - a parte superior dos braços. “Com a idade, a área do tríceps nas mulheres fica flácida, porque na vida cotidiana não usamos esses músculos. Assim, durante o treinamento, eles devem ser carregados, - explica Christina Lesnikova. - Apertar o aperto estreito que esta tarefa resolve. "

Mas, claro, se você não sabe como puxar para cima, então todos esses bônus não estão disponíveis para você. Como pode um gravitron ajudar?

Gravitron: o princípio do trabalho

O simulador é uma barra horizontal sob a qual a plataforma está localizada. "Ele cria um contrapeso ao peso de uma pessoa", diz Bella Frolova, personal trainer na rede de academias de ginástica PARISLIFE fitness, - ajuda você a se levantar e reduz a carga sobre os músculos e a coluna durante o exercício. Com o tempo, a carga pode ser aumentada reduzindo o contrapeso ".

Especialmente muitas vezes "prescrevem" gravitron a principiantes - ajuda a pôr a técnica correta de pull-ups. “Se as pessoas, não tendo dominado, vão imediatamente para a barra horizontal, elas freqüentemente começam a usar a inércia e a colocar em ação aqueles grupos musculares que não devem funcionar. Por exemplo, dobrar o corpo para frente ou para trás, aumentar a deflexão na parte inferior das costas, puxar os cotovelos para trás, o que pode levar a lesões das articulações, - explica Christina Lesnikova. "Com um gravitron, tudo isso pode ser evitado."

Gravitron: como lidar

Não deixe o nome e a aparência do simulador assustá-lo - não é nada difícil praticar em um gravitron. Pedimos a Aleksey Ismailov e Kristina Lesnikova para nos mostrar como usá-lo corretamente.

O “ajuste” chave do simulador é a escolha do contrapeso. “Os iniciantes podem instalar 70-80% do seu peso e, em seguida, reduzir gradualmente esse valor. Se você conseguir chegar a um contrapeso de 20%, você pode fazer exercícios na barra - aprendeu a puxar para cima ”, diz Alexey Ismailov.