Asanas para trabalhar com chakras de Alena Mordovina. Parte 3

O treinador "LIVE!" Alyona Mordovina termina um ciclo de posts sobre asanas para trabalhar com chakras. Na seleção final dos exercícios, ela demonstra como se tornar mais inteligente com a ajuda dos asanas da ioga e mostra um exercício que afeta todos os chakras de uma só vez.

Desenvolver ajna chakra

Esses asanas ajudarão a garantir que sua mente sempre assuma as emoções.

Adho Mukha Schwanasana (postura de postura do cão para baixo)

Nesta posição, você precisa entrar na posição da mesa quando estiver de quatro, com ênfase na palma da mão e nos joelhos. Coloque as mãos nos ombros, as pernas nos quadris. Os dedos médios e os dedos dos pés devem olhar para frente. Dedos firmemente pressionados contra o chão, com as palmas abertas. Quando você faz a pose de um cachorro, você precisa se apoiar em seus dedos, empurrá-los, elevando a pélvis para cima. Puxe os antebraços, cotovelos e ombros. As omoplatas parecem cair para dentro, as costelas inferiores são puxadas para dentro. As orelhas devem estar entre os bíceps. A cabeça continua a linha do pescoço, a linha do pescoço continua a linha da coluna - não deve haver flacidez em nenhum lugar, isso é importante. Não é necessário descansar com os calcanhares, os saltos podem estar acima do chão. Você pode dobrar os joelhos, se for tão confortável.

Paschimottanasana (inclinação para as pernas)

Um erro comum ao fazer este asana é: as pessoas imediatamente colocam a cabeça em pé, não pressionando a barriga aos pés. Você precisa esticar as pernas e, em seguida, colocá-las primeiro barriga, costelas, peito e só então - cabeça. A parte de trás está relaxada. Nesta posição, há um impacto não apenas no ajna chakra, mas também no muladhara chakra e svadhisthana.

Pose de uma árvore invertida

Nesta posição, também, precisa entrar a partir da pose da mesa. Coloque os joelhos e as palmas das mãos no chão, pressione os calcanhares contra a parede. Mãos ajustadas para a largura dos quadris. A partir da pose da mesa, insira a pose do cão para baixo, não rasgue os calcanhares da parede. Reorganize as pernas esticadas como se caminhasse pela parede até ficarem perpendiculares ao corpo. A principal tarefa - para esticar a região lombar. Para fazer isso, tente empurrar o ísquio para cima e desenhe as costelas em você.

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