Star Training: Como Hilary Swank se mantém em forma

Hilary Swank, 43 anos, não hesita em remover o semi-nu e não se esconde dos paparatsii na praia - a atriz demonstra formas perfeitas. Que tipo de treinamento permite que você mantenha tal figura?

Fã de esportes Hilary Swank ainda era uma criança: na escola ela estava engajada em ginástica e natação, e em sua juventude fez uma escolha em favor de uma carreira de ator. Ela teve que retornar ao treinamento ativo no início dos anos 2000 - em preparação para o papel de uma boxeadora feminina no drama “Baby in a Million” (2004), a atriz teve que ganhar 5 kg de massa muscular em 3 meses. Ela treinou por 5 horas por dia, alimentou-se de um esquema especialmente projetado com ênfase em proteínas e, eventualmente, lidou com a tarefa - na tela, ela parece um alívio e bombeada.

Depois disso, Hilary retornou às suas atividades habituais. "Para mim, o treinamento é algo natural, literalmente, como comer, beber água ou respirar", admitiu a atriz em entrevista à americana Marie Claire. - Sem condicionamento, eu me sinto mal. Não como "Fu, eu me recuperei!", Mas é horrível, eu fico com raiva ".

Entre as atividades favoritas da atriz em vários momentos estavam correndo, aeróbica, cavalgadas, Pilates, Krav Maga (artes marciais israelenses). Nos últimos dois anos, Hilary ficou fascinada com o treinamento funcional e de força, que ela constantemente conta aos fãs em seu instagram.

Programa de treinamento de Hilary Swank

Agora, a atriz frequenta um clube de fitness duas ou três vezes por semana e às vezes vai correr. Especialistas com quem discutimos o plano de aula de Hilary aprovam essa abordagem.

"A maior parte do processo de treinamento, a atriz passa no corredor, realizando uma carga de energia em todos os grupos musculares" Alena Gribanova, especialista na direção de programas de grupo da rede federal de academias de ginástica X-Fit. - Hilary Swank também presta especial atenção ao treinamento funcional e exercícios básicos: agachamentos, lunges com halteres ou um expansor, deadlift. Sem dúvida, tudo isso ajuda a ficar em forma. Além disso, aos 40 anos, a produção do hormônio anabólico, responsável pelo crescimento muscular, é reduzida em 10%. Portanto, é mais difícil reter uma certa massa muscular e, mais ainda, aumentá-la ”.

Quais exercícios a atriz deveria adotar?

Deadlift com bola impressa

Para cima e para eles!

Tomando a bola, fique em pé, coloque os pés na largura dos ombros. Dobre ligeiramente o corpo para a frente, mantendo a postura e o tônus ​​muscular do córtex. Suavize seus joelhos, levante os braços acima da cabeça. Em seguida, dobrando os joelhos com mais força e dobrando o corpo para a frente, bata a bola com força no chão (a mecânica do movimento é a mesma que quando se realiza o levantamento terra). Pegue a bola, volte à sua posição original. Repita e pule corda.

Lunge com estocada

Para cima e para eles!

Ficar de frente para o simulador para puxar o bloco superior a uma distância de 50 cm, segure as alças com um aperto reto. Puxe seus braços para cima. Empurre o pé esquerdo para trás, dobrando o joelho direito para o paralelo com o chão, ao mesmo tempo, abaixe os braços para baixo. Então volte para a posição inicial e faça o mesmo do outro jeito. Observe a posição da cintura (não fortaleça a deflexão) e não force o pescoço.

Empurrar pesos em estocada

Fique em pé, pegue o peso (haltere) na mão esquerda. Pé esquerdo para trás. Dobrando o joelho direito, afunde-se suavemente na estocada, abaixe a escova esquerda para baixo, incline o corpo ligeiramente para frente com o corpo. Ao endireitar o joelho direito, endireite o corpo, aponte a mão com o peso para os quadris. Faça o mesmo do outro jeito.

Subindo a montanha com ponderação

Para cima e para eles!

Hilary gosta de andar por um longo tempo. Mas especificamente essa opção da caminhada pode ser considerada um exercício completo - a atriz está escalando a montanha com um impressionante "agente de peso" - uma criança. Se esta opção não combina com você, faça uma caminhada com uma mochila cheia de garrafas de água. Mas observe a técnica da caminhada: não desleixo, distribua o peso corporal igualmente entre os dois pés, mantenha os joelhos macios.

O que pode complementar o treinamento Hilary Swank?

* Alongamento “As mulheres acima de 40 anos precisam cuidar não apenas da preservação dos músculos, mas também da mobilidade da coluna, do trabalho bem coordenado dos órgãos internos e da taxa metabólica, que diminui com a idade. Portanto, é importante dedicar uma quantidade suficiente de tempo para alongamento ou ioga, eles são úteis para ligamentos e articulações ”, diz Allen.

* Exercícios de equilíbrio. “Por exemplo, movimentos na plataforma instável do bosu e no TRX, tudo isso é necessário para melhorar a estabilização e o equilíbrio para o desenvolvimento dos músculos internos”, comenta nosso especialista.

* Sessões de cardio curto (até 30-40 minutos). “Eles não serão supérfluos para treinar seu coração. Mas eu descartaria completamente o salto e qualquer exercício de percussão (para a coluna) ”, acrescenta Alena Gribanova.

* Treinamento na piscina. “A água é um expansor natural, faz os músculos trabalharem com resistência, mas, ao mesmo tempo, alivia a carga na coluna às vezes. A natação e a hidroginástica serão uma excelente opção para treinar mulheres acima de 40 anos ”, conclui nosso especialista.

Qual modo de treinamento escolher?

Para manter a forma, você não precisa ir à academia diariamente. “Três treinos por semana são suficientes com exercícios ao ar livre nos finais de semana. Treinamento de força ideal para substituir pesos funcionais e grandes - halteres para 7 kg. Está provado que a "gravidade" destrói o tecido cartilaginoso, enquanto os pesos leves contribuem para a sua recuperação, diz Alyona Gribanova. - Os exercícios devem ser realizados com um número menor de abordagens e intensidade do que em 20 anos. Se você estiver praticando sem um treinador, desista de exercícios traumáticos - com pesos livres, por exemplo, e trabalhe "em negação". Então você se protege de ferimentos ".

Seguindo estas diretrizes, você pode melhorar sua silhueta e bem-estar, aumentar sua resistência e melhorar a mobilidade das articulações. E tudo isso, você vê, é útil fora do ginásio. E não se esqueça da nutrição adequada: para conseguir resultados notáveis ​​sem ela, infelizmente, não funcionará.