Como manter a atitude certa depois de praticar yoga

Relaxamento, paz, alegria - com essas sensações e emoções geralmente deixamos a aula de yoga. No entanto, nem todos conseguem manter essa atitude por muito tempo: pensamentos perturbadores e emoções negativas podem destruí-la em apenas alguns minutos! Nós lhes dizemos quais técnicas ajudarão a manter uma sensação agradável depois de praticar yoga.

Qual é a essência do efeito positivo da prática de yoga

Não se precipite em conclusões. Sim, o yoga melhora a flexibilidade, a força e a resistência, mas seu efeito principal é diferente. Permite-nos esquecer um pouco da vida cotidiana e acalmar a mente. “Constantemente mudar a atenção de um objeto para outro (ou seja, isso acontece quando estamos distraídos ou temos que fazer várias coisas ao mesmo tempo), começamos a acumular stress, - diz Alexander Dudov, professor de yoga, chefe do Apnea Yoga Studio. - Durante a prática de yoga, a pessoa mantém a atenção no corpo e na respiração, mantendo a concentração. Muda nossa fisiologia e depois das aulas estamos mais equilibrados, nos sentimos bem e calmos ”.

“Praticando,“ restringindo ”o corpo, realizando asanas, nós transformamos a mente em seu interior”, acrescenta Larisa Derbeneva, professora de Iyengar Yoga e aulas para grávida do estúdio “Botanica”. "Ele ativa o sistema nervoso parassimpático, que desencadeia processos de recuperação no corpo". Também normaliza a produção de hormônios, incluindo os neurotransmissores dopamina e serotonina (“hormônios da felicidade”), devido aos quais nosso humor melhora após a prática da ioga. No entanto, este efeito nem sempre é possível de preservar por um longo tempo.

Como manter o humor depois de praticar yoga

Especialistas acreditam que o principal problema está em nós mesmos. "Nós mesmos estamos destruindo nosso humor quando, saindo do salão, mergulhamos novamente na vaidade, começamos a pensar em assuntos urgentes, sobre chamados importantes, etc., perdendo o momento aqui e agora", diz Alexander Dudov. “Portanto, a principal maneira de manter a atitude correta depois da prática é não se apressar imediatamente no caos, ser mais consciente e atento ao que você está fazendo em um dado momento.”

Algumas facilitam, outras dificultam. Em risco estão aqueles que pulam de aula. “A prática da ioga tem um efeito cumulativo, ou seja, quanto mais você se envolver, mais fácil será para você manter um estado de relaxamento depois da aula e vice-versa”, diz Larisa Derbeneva.

Depois de praticar, eles perdem a atitude certa mais rapidamente e aqueles que levam um estilo de vida sedentário em geral. "Se uma pessoa não sente seu corpo, não conhece bem suas reações, então ele estará mais vulnerável ao estresse e, consequentemente, perderá o efeito de sua ocupação mais rapidamente", acrescenta Alexander Dudov.

Salve o efeito ajudará as seguintes técnicas.

* Realize exercícios de respiração. Concentrando-nos em nossa própria inalação e exalação, organizamos a atenção, direcionamos para um ponto. O fortalecimento do efeito ajudará em tal exercício: respire fundo em 4 contagens, prenda a respiração em 4 contagens e expire lentamente, contando de 1 a 6. “Por que esticamos a expiração? Durante a inalação, a frequência cardíaca aumenta, a pressão aumenta. E quando você expira, o ritmo cardíaco diminui e a pressão cai. Durante a respiração - na pausa entre a inspiração e a expiração - os processos mentais param por um momento, os pensamentos não surgem. O mesmo exercício pode ser feito enquanto caminha: inala - 4 passos, prendendo a respiração - 4 passos, exalando - 6 passos. Recupere-se imediatamente e a energia aumentará ”, diz Alexander Dudov.

* Relaxe seus músculos faciais. Eles são os que ficam tensos primeiro em situações estressantes. E somente então os músculos do pescoço, da cintura escapular, etc., “apertam” (leia - eles se contraem). Você pode parar essa reação simplesmente relaxando os olhos. “Tente traduzir a vista para um espaço aberto, como o céu. Revise por alguns minutos. Depois esfregue as palmas das mãos para aquecê-las e, colocando-as nas pálpebras, feche os olhos ”, aconselha Alexander Dudov.

* Tente diminuir a velocidade. Não é necessário verificar o e-mail ou o status na rede social, assim que você terminar uma aula em um estúdio de ioga ou em um tapete torcido depois da prática em casa. Concentre-se em si mesmo, nos seus movimentos e sentimentos, e não nos assuntos e problemas externos.

* Adicione pranayama à sua prática e asanas invertidas. "Os primeiros ajudam a relaxar melhor, os segundos limpam bem a cabeça dos pensamentos estranhos e permitem que você olhe para alguns problemas atuais de um ângulo diferente", comenta Larisa Derbeneva. “Além disso, certifique-se de completar qualquer lição de shavasana - uma espécie de reinicialização para o cérebro.”

Tente estas técnicas para manter uma atitude positiva por muito tempo depois de praticar yoga. Eficácia também será técnicas que aumentam o senso de consciência.