Exercícios de fitball

Eles são grandes e pequenos, cheios de espinhas e lisos. Fitballs são diferentes, mas os exercícios com eles são os mesmos. Eu escolhi os cinco mais simples e eficazes que você pode fazer em casa sem medo de quebrar o pescoço.

A invenção de um fitball é semelhante à invenção de uma bicicleta. Uma grande bola de borracha inflável virou de cabeça para baixo a ideia do que podem ser simuladores. Inventou-o em 1963, Aquilino Kozani, proprietário de uma pequena fábrica de marionetes na cidade italiana de Ozoppo. No início, a bola gigante era considerada exclusivamente divertida para as crianças, mas em meados dos anos 70, a fisioterapeuta britânica Mary Quinton desenvolveu a primeira sessão de treinamento com este brinquedo para adultos. Desde fitball - um atributo essencial de qualquer clube esportivo.

“O Fitball é ótimo”, diz o instrutor, “LIVE!” Leonid Zaitsev. - Permite variar a carga. Com qualquer outro simulador, isso é impossível ”. Em Pilates, fitball substitui com sucesso simuladores com uma superfície instável, como a gravidade. Realizando qualquer, mesmo o mais simples exercício sobre a bola, em paralelo, são carregados músculos profundos, intelectuais, responsáveis ​​por realizar poses e pequenos movimentos. Por último, mas não menos importante, exercícios em fitball treinam o aparelho vestibular.

A primeira coisa que você precisa decidir é o tamanho do fitball. Há apenas quatro deles: 42 cm de diâmetro, 55 cm, 62 cm e 75 cm. Você só pode pegar pela experiência - não há fórmula especial. "Todos os cálculos são muito aproximados", assegura Zaitsev. “Nas minhas aulas, os clientes experimentam as bolas e, às vezes, a mulher em miniatura se sente mais confortável com a maior fitball.”

Tendo decidido por um fitball, você precisa escolher uma superfície adequada. Um carpete ou parquete não é absolutamente adequado, porque neles o fitball desliza e rola como no gelo, que é cheio de hematomas.

1. Exercício na imprensa sobre fitball

O mais simples e mais eficaz ao mesmo tempo. Deite-se no fitball, abra bem as pernas para não perder o equilíbrio. Coloque as mãos atrás da cabeça e faça 10 a 15 vezes de torção.

É importante: observe o equilíbrio.

Tudo bem se durante o exercício, a imprensa queima como fogo.

2. Exercer no equilíbrio e oblíquos

Coloque o fitball na sua frente e apóie-o com as mãos. Endireite as pernas como se você fosse empurrar ups e ficar nesta posição por 10-15 segundos.

É importante: certifique-se de que a bola não role para baixo de você.

Tudo bem se durante o exercício, os cotovelos tremem de tensão.