Ass-nut: como bombear belas nádegas sem agachamento

O agachamento é considerado o principal exercício que pode transformar a forma das nádegas. Mas o que aqueles para quem eles são proibidos, e realmente querem se tornar o dono de "sacerdotes-nut"? Pratique o padrão que mostramos para você hoje.

Como regra geral, agachamentos e ataques são proibidos para pessoas com lesões e doenças dos joelhos e da coluna vertebral.

Belas nádegas sem agachamento: pontos importantes

No entanto, neste caso, bombear belas nádegas é bem possível. "Aqui, diferentes variações de balanços com os pés de pé ou de quatro, bem como elevações pélvicas, vêm para o resgate", comenta Anastasia Solodova, treinador mestre na direção de programas de grupo da rede federal de academias de ginástica X-fit e autor do complexo, que vamos mostrar-lhe hoje. - O regime de exercícios é de fundamental importância aqui: é importante observar uma certa combinação de exercícios de repetição. Relativamente falando, em uma lição curta é necessário combinar trabalho estático e multi-repetitivo com uma pequena amplitude de movimentos, realizando as chamadas molas ”.

Pedimos a Anastasia para criar uma sessão de treinamento com todos esses pontos. Começando!

Como construir um treino

* Comece a aula com um aquecimento de 10 minutos (a ginástica articular servirá), termine com o alongamento.

* Execute exercícios de forma consistente. “Nota: algumas combinações de movimentos são realizadas primeiro em uma perna e depois na outra. Por exemplo, primeiro realizamos o segundo e terceiro exercícios com a perna esquerda e depois na mesma sequência - com a perna direita - acrescenta Anastasia Solodova. - O mesmo se aplica ao quarto e quinto exercícios.

* Faça 3-4 vezes por semana.

Para completar o complexo, você precisará de um tapete e uma cadeira (ou banco).