Dias de jejum para perda de peso

"Para perder peso, você precisa parar de comer" - você conhece esse mito? Aqueles que acreditam nele, ou declaram uma verdadeira greve de fome, ou cortam brutalmente a dieta, ou organizam dias de jejum para perder peso. E a última jogada pode não ser melhor do que as duas primeiras, se você descarregar incorretamente.

Uma amiga minha há muito se atormentou com descargas semanais de kefir. Não sei com que consciência ela os conduziu, mas, de qualquer modo, a senhora começou a perder peso apenas no momento em que finalmente excluiu completamente os doces, o pão branco e a salsicha da dieta e entrou em atividade física. E sem dias de jejum! Isso significa que os dias de jejum não são absolutamente necessários para a perda de peso?

Por que realmente precisamos de dias de jejum?

Normalmente, devido ao dia de jejum, todo mundo quer perder peso rapidamente. E se você zombar de si mesmo, pode realmente perder alguns quilos em apenas um dia. Mas, em primeiro lugar, durante este tempo, não é gordura que vai sair, mas apenas água. Em segundo lugar, o peso retornará rapidamente. E finalmente, após a descarga brutal, é provável que você quebre e colete ainda mais. Na verdade, dias de jejum para perder peso é uma ferramenta muito delicada.

“Os dias de jejum são usados ​​para diferentes propósitos”, diz a nutricionista Ekaterina Belova. - Eles são uma boa ajuda durante o planalto nutricional, quando o peso deixa de ir. Mas só no evento que não tomou grande interesse em tais descarregamentos antes, e o organismo realmente "ficará surpreso" a tal movimento. A segunda razão para descarregar é refeições prolongadas onde você não poderia resistir a comer demais indiscriminadamente ”. Depois dessa “maratona de mesa”, é útil para o corpo dar um tempo e ajudar a remover os restos de comida pesada que poderia permanecer nos intestinos.

Quais são os dias de jejum perigosos

O principal problema do dia de descarregamento é uma alta probabilidade de falha. Mesmo sem esperar por um brilhante amanhã, quando finalmente será possível “soltar as rédeas”, à noite a maioria de nós amaldiçoa o trigo mourisco ou o kefir, que foram escolhidos para o descarregamento, e vão até a geladeira para “comer normalmente”. É claro que os benefícios de tal alimento não.

É por isso que os dias de jejum em kefir, maçãs, pepinos ou, especialmente, na água - estas são opções mal sucedidas. Eles são muito difíceis de sobreviver, há poucas vantagens deles, e você estará se espancando cruelmente por um possível fracasso. Portanto, não precisa se limitar a um produto. “O dia de jejum correto é uma transição para o mesmo tipo de alimento baseado em um ou dois grupos de alimentos”, diz a nutricionista Ekaterina Belova. “Por exemplo, queijo cottage e frutas, carne e legumes, batatas e kefir.” Aviso: não pepinos, mas legumes em geral. Para o corpo, ainda estará descarregando, e ficará psicologicamente mais fácil se houver uma escolha e diversidade dentro de um grupo.

Quem são os dias de jejum contra-indicados

Dias de jejum podem prejudicar:

- durante a gravidez e lactação (só podem ser recomendados por um médico e realizados sob sua supervisão);

- durante doença ou doença;

- se tem doença hepática ou renal;

- com diabetes.

Termos de dias de manipulação

- É melhor organizar um dia de jejum após consultar uma nutricionista: um especialista lhe dirá se isso faz sentido e não o prejudica especificamente.

- Não deve ser mais do que dois dias de jejum por semana.

- Não morra de fome! O dia de jejum deve ser satisfatório. Não reduza o valor calórico abaixo de 1200-1300 kcal.

- Máximo de legumes e frutas para dias de descarga - 1,5-2 kg, alimentos protéicos - 400-700 g

- Escolha produtos para descarga com base em suas preferências. Se você não gosta de trigo sarraceno ou queijo cottage, sente-se, por exemplo, em carne com legumes.

- Não planeje um dia de jejum de exercícios intensos.

- Se você ficar com muita fome no dia do jejum, adicione um copo de kefir ou iogurte à sua dieta.

- Beba água - pelo menos 30 ml por quilograma do seu peso corporal.

- Depois de um dia de jejum, tente comer corretamente e não comer demais. O princípio de "tudo ou nada" o corpo não gosta, e ele pode simplesmente não aceitar tal abundância de comida.

Assista ao vídeo: COMO EMAGRECER 7KG EM 5 DIAS -JEJUM INTERMITENTE (Fevereiro 2020).