Fitness

Por um lado, o corpo humano é um mecanismo surpreendentemente complexo e bem pensado, por outro lado, há muitas falhas nele, que herdamos do passado em uma rápida transição para a caminhada ereta. O sistema Pilates se destaca entre outros tipos de condicionamento físico com um plano claro e pensativo para corrigir os “erros” do Criador.

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Programa educacional de condicionamento físico para iniciantes que ainda estão perdidos na variedade de simuladores de força da academia. Como começar a primeira sessão de treinamento, o que prestar atenção e o que você não deve fazer - contar e mostrar aos nossos especialistas. Existem duas teorias sobre como introduzir um “neófito” no processo de treinamento. "Um deles afirma que, se uma pessoa chegou ao ginásio, seus músculos e articulações não estão prontos para o esforço", diz Ekaterina Soboleva, diretora de fitness do clube esportivo Zupre.

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Aqueça antes do treino - em toda a cabeça. Sem esticar os músculos adequadamente, é bobagem e até perigoso iniciar cargas graves. Em essência, tudo isso é o básico da educação física. Que, no entanto, poucas pessoas se lembram. Por que precisamos de aquecimento antes do treinamento? Em primeiro lugar, para preparar os músculos, ligamentos, coração e vasos sanguíneos, em suma, todo o corpo para a carga.

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O simulador de treinamento de Pilates é uma plataforma instável com um suporte para pesagem, semelhante ao banco Smith conhecido por todos. Na gravidade, o grau de carga depende diretamente da pessoa: quanto mais pesado, mais difícil é. Nome completo - Gravity Training System (GTS). GTS - um simulador com possibilidades ilimitadas.

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Muitas vezes ouvimos que cargas sustentadas de intensidade moderada são a melhor maneira de perder peso, desenvolver resistência, etc. E quase nunca falam sobre casos em que os treinos precisam ser feitos mais rapidamente. Supostamente treinando. Esta armadilha psicológica esconde os visitantes aos clubes de fitness. Tendo permanecido lá por 3-4 horas, a pessoa sai com uma sensação de satisfação de um treino de pleno direito.

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Acontece que, durante a ioga, estamos distraídos, pensando em outra coisa que não prática. Tendo dominado o drishti, a técnica de concentração de atenção, não só podemos alcançar melhores resultados em yoga, mas também nos tornarmos mais atentos na vida. Para um iniciante no yoga, a atenção constante é dada com dificuldade. Ele rapidamente se cansa, muitas vezes perde a concentração, começa a considerar ou pensar sobre seus problemas, e o fluxo de energia enfraquece - a força se dissipa com atenção, a prática se torna menos eficaz (leia o material: "Como aprender a meditar").

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Crossfit não é geralmente dividido em "feminino" ou "masculino". No entanto, a conselho de especialistas, escolhi 4 opções para ocupações masculinas. Eles ajudarão a desenvolver força, resistência e, é claro, se tornarão mais brutais. Deixe-me lembrá-lo que crossfit é um programa que combina elementos de força de ginástica, levantamento de peso e atletismo, e todos os exercícios são realizados em um ritmo acelerado.

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Em qualquer feriado há pessoas que nunca iriam dançar. Se você estremecer com o pensamento de que na festa de Ano Novo você será puxado para a pista de dança, meu conselho pode ser útil para você. Aqueles que nunca dançam geralmente argumentam assim: Eu não sei como - isso significa que eu pareço indecente - isso significa que não vou. Mas eu nunca acreditaria que nas profundezas de seus corações eles não querem se divertir e brilhar junto com todos.

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Muitos acreditam que as estrelas de filmes e programas de TV juvenis são filhos de importantes cones, que aparecem na tela através de um conhecido. Sim, muitas vezes é, mas há exceções. E o casting, que aconteceu recentemente no meu estúdio, confirma isso. Eu participei muito na organização de vários festivais e projetos de televisão como produtor de dança, e estou cada vez mais me voltando para os líderes de tais eventos para obter ajuda.

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Para manter a magreza dos quadris, você precisa treinar os músculos da superfície interna e externa da coxa. Ajudará neste exercício simples e duas toalhas felpudas. Quando andamos, corremos, sentamos, levantamos, subimos escadas, trabalhamos principalmente os músculos da frente e de trás da coxa. Mas os músculos da superfície interna e externa da coxa (abdutor e adutor) na vida diária são pouco usados, o que muitas vezes leva a flacidez e celulite nessas áreas.

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Aulas curtas de 15 minutos retornam ao canal de TV "LIVE!" Oksana Yashankina e Ilya Mizgirev apresentam um novo programa “Zonas Problemáticas”. Curso expresso. Os autores do curso explicam: áreas problemáticas - estes são os lugares onde o excesso de gordura é depositado primeiro e onde eles vão do mais difícil.

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Com a abordagem certa, um skate ou longboard pode ser um bom projétil, por exemplo, para um exercício funcional interessante. Mostramos que exercícios com a prancha ajudam a fortalecer os principais grupos musculares. A estação de esqui no nosso clima é bastante curta, na melhor das hipóteses, de maio a outubro, se, é claro, você não encontrar muito prazer em dissecar poças e lama no tabuleiro.

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É possível tratar osteochondrosis cervical não só por métodos tradicionais, mas também com a ajuda da ioga. Aqui está a primeira parte do complexo do relógio de 21 exercícios: aliviará a dor e melhorará o bem-estar. A osteocondrose cervical também é chamada de espondilose cervical ou hérnia de disco intervertebral da coluna cervical.

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Se você não tiver amor e calor, talvez você mesmo crie esses sentimentos em si mesmo sob a influência do desequilíbrio energético. Nesses casos, recomendo a prática do chakra yoga para o anahata chakra - o quarto dos sete centros de energia do corpo. Trabalhando com os chakras na ioga O quarto chakra é frequentemente chamado de centro do coração - está localizado no nível do peito, na região do plexo cardíaco.

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Iyengar yoga é a versão mais comum do hatha yoga. Na sala de aula, o foco está na distribuição do esforço durante os asanas. Quanto mais preciso o movimento, mais forte é o efeito e mais longo dura. B. KS Iyengar desenvolveu seu método depois de aprender com Sri Krishnamacharya, o maior iogue do século XX.

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A filha de Donald Trump, uma modelo e empresária de 35 anos, é um exemplo incrível de uma jovem mãe que não apenas tem tempo para criar três filhos, construir uma carreira, mas também se manter em perfeita forma. Nós contamos como Ivanka Trump treina. Ivanka Trump, filha de Donald Trump e sua primeira esposa, Ivana, não pode ser chamada de neófita: os treinamentos regulares tornaram-se parte de sua vida há quase 20 anos, quando ela estava apenas começando uma carreira de modelo de moda.

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A pressão sangüínea cronicamente baixa, assim como a pressão alta crônica, requer uma abordagem especial para a prática. Como construir aulas de ioga hipertensivas e hipotensivas? Quais asanas devem ser descartadas e quais, ao contrário, serão especialmente úteis? Eu discuti isso com os especialistas. Que outras classes de yoga ou fitness sob minha pressão, alguns pensam.

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O que você costuma fazer na praia? Relaxando? Tomar banho? Tomar sol? Se você adicionar um treinamento funcional curto a esta lista, então, mesmo durante a semana de férias, você poderá visivelmente fortalecer os músculos de todo o corpo. Mostramos exercícios para uma aula de fitness de 15 minutos. Muitas pessoas associam a praia exclusivamente com recreação, coquetéis de gelo e atletas bronzeados.

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